WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE

[...] treningami zamierzam się bawić. Następnie 6 tygodniowy cykl ukierunkowany na rozwój siły w ćwiczeniach tj. Dipsy, Podciąganie na drążku, Push Press. PUSH A DIPSY12-15 WYCISKANIE LINEK DOLNYCH NA BRAMIE SKOS GÓRNY 12 GILOTYNA NA POZIOMEJ 20-15 SCOTT PRESS W SIADZIE 12 BRADFORD PRESS SZTANGĄ 10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12 [...]

Może ktoś ocenić ten trening na mase ? PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 [...]

[...] wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]

[...] Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy- niestety na maszynie, sam się boję, a asekurant nie zawsze jest 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s Plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s - tutaj nie wiem co dać martwy/wiosłowanie odpada, bo po nich boli mnie kręgosłup [...]

[...] -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie linek atlas 4s10p tripol -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s10p -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4s10p -POMPKI NA PORĘCZACH 4s10p dzien 2 wtorek barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p -Podciąganie sztangi [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") Triceps(3 serie) .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Barki(3serie) Wyciskanie [...]

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((2)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((3)) WYCISKANIE [...]

[...] 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 Czwartek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

http://www.sfd.pl/temat151633/ tak ćwiczyłem czerwiec i połowa lipca , potem wiadomo wakacje itepe po wakacjach powrót , i razem z wrześniem rozpocząłem muay thai :)no to zaczynam ps wrzesień październik treningi ale nie systematyczne bez konkretnego planu. reszta profil Poniedziałek wolne ( zbraku czasu neistety nie ma mozliwości treningu) mam [...]

[...] Poniedziałek -.plecy z tricepsem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10,10,8,6 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10,8,8,6 MARTWY CIĄG 4x 8,8,6,4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 6,6,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x 6 [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 10,8,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 10,10 powt -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE / PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2S 10powt. Przedramie : 2 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 2 serie nachwytem PIĄTEK [...]

[...] Piątek biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE wszystko 4 serie po 8 razy

[...] wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU [...]

Czy oceni ktoś mi trening lub ewentualnie doradzi co w nim zmienić Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie [...]

Witam. Panowie jestem początkujący, czyli dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan FBW na mase... Od razu piszę, że praktycznie w żadnym z ćwiczeń nie wybrałem obciążania nóg, ponieważ mam zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie i takowe ćwiczenia odpadają... A więc po kolei. Oceńcie czy to co zrobiłem jest ok i jak coś to co [...]

[...] 4 serie po 8 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie po 8 powt. Grzbiet: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie (14,12,10,8,6 powt) Wtorek i Piątek: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4 serie po 8 powt. 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie po 8 powt. 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 8 powt. [...]

- Pon: Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie [...]