Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]
Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_Oceny_%3A_-t485151.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Co sądzicie o tym planie ,dodam że ćwiczę w domu(do dyspozycji mam sztangę,hantle,drążek,ławkę) KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Witam ostatni miesiąc robiłem ogólnorozwojówke a teraz chce zaczać tening na mase prosze ocencie kiedyś już dawałem podobny trening ale że teraz doiero go zaczne robić prosze o poprawienie tej rozpiski:) Poniedziałek-klatka+tricebs wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]
Witam tak jak w temacie proszę o oceną planu, nie mogę obciążać kolan wiec zrobiłem taki lekki trening w piątek Poniedziałek ( Klatka piersiowa + triceps) 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2 Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 3 Rozpiętki 3 serie 4 Przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 1 Pompki w podporze tyłem [...]
Siemka ;d nie wiem czy w dobrym dziale ale mniejsza :D Otóż chciałem się was poradzić jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok [...]
Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą innych tematów na forum, plan ACT. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Bieżnia 10min Rower 10min Stepper 5min Unoszenie kolan w zwisie 12x Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x Wyciskanie sztangi płasko 12x Wyciskanie sztangi skośnie 12x [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tric 1pompki na poreczach 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Day2 plecy + bic 1 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 podciągaanie sie na drażku 3 wiosłowanie sztangą 1 sztanga [...]
Witam :) Tak wiec szperajac po forum natrafilem na plan z sasiedniego tematu ktory lekko zmodyfikowalem. Chodzi rowniez o to ze na trening mam 1h czasu (jestem dojezdzajacy i autobusy jezdza co 1,5h ) , nie mniej nie wiecej, tak wiec wszystko musi byc czasowo dopasowane. Zainteresowala mnie rampa, czy dzieki takiemu treningowi moge liczyc na [...]
Mam 18 lat, wzrost 185 cm, waga 70 kg, staż niesystematycznie od pół roku. Mój plan treningowy wygląda następująco: dzień 1. klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6 wyciskanie hantli na ławce (skośna góra, dół, płasko) 12,10,8,6 rozpiętki 12,10,8,6 modlitewnik 12,10,8,6 ugięcia hantlą siedząc 12,10,8,6 ugięcia hantlą młotkowe [...]