WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE

[...] + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) [...]

matias18 Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 jedno wyciskanie sztangą drugie hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-10-8 dołóż drugie cwiczenie Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na [...]

[...] do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie po 12-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie po 12-10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 [...]

mlody000 zmien rozklad dni Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 ok -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 ok -rozpiętki 4*10 ok TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 jesli celem jest masa to lepiej tu dac np prostowanie ramion z [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

Ułożyłem plan który zacznę od pon, rzuci ktoś okiem? Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2.Rozpiętki na maszynie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt [...]

zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]

Teraz nieco zmodyfikowalem swoj plan i chcialbym go wprowadzic, dlatego prosiłbym was o ocenę i ewentualną krytykę poszczególnych jego części. Viren, dlaczego polaczenie barkow z nogami nie jest optymalne? Plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed [...]

poprawiony trening do oceny!! Poniedziałek klata + biceps + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12-10 -uginanie ramienia ze [...]

[...] 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 12 x 30kg , 10 x 35kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ( NA LINKACH ) 4 serie 12x , 10x , 10x , 8x 20kg 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 x 25kg , 10 x 25 kg , 10 x 30 kg, 8 x 30 kg 4,WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 x 4 kg , 10 x 6 kg ,10 x [...]

Poniedziałek Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) - to lepiej zamień na uginanie nóg, martwy + przysiad na jednej sesii = lipa + przeciążony krzyż * dodaj coś na łydki, 4 serie po 20-25 powt. Barki [...]

[...] 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]

Witam. Wg mnie jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) [...]

JAKI STAŻ STAŻ STAŻ STAŻ STAŻ STAŻ STAŻ STAĆ ... TO NIE PORADNIK DLA WRÓŻEK !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZYTAJ POSTY PODWIESZONY O FAQ W DZIALE !!!!! pzoatym: Wtorek - biceps+plecy: ( plecy jako 1 ) BIC: / tutaj zależy jaki staż jak mały to 2 ćwiczenia stykną uginanie ramion ze [...]

zeby nie bylo , ze tylko spamuje : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Rozpietki na poziomej ławce -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - Klata/Barki: 1. WYCISKANIE ŁAWECZKA PŁASKA: 4 serie po 10 powt. 2. ROZPIĘTKI: 4 serie po 10 powt. 3. WYCISKANIE ŁAWECZKA SKOŚNA: serie po 10 powt 4. Unoszenie ramion w przód ze [...]

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]