WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE

[...] niektórych ćwiczeń- mam nadzieję, że juz dobrze bedzie- bo jest. _______________________________ knd21 PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4serii(12,10,8,6,powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3serie(10,8,6,powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] NA BARKACH 5X8 (progres) PROSTOWANIE 4X10 UGINANIE 4X8(progres) WSPIĘCIA STOJĄC 5X15(progres) SIEDZĄC 3X15 HoligaN90 ~KLATA: -Wyciskanie SZTANGI na skosie 2x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 1S. ~NOGI: -Przysiad 2x -Uginanie na maszynie 2x -Wspiecia ze sztanga 2x (*) ~PLECY: -Sciaganie z wyciagu gornego 1x -Wioslowanie [...]

jestem kompletnie zielony zaczynam przygode z kulturystkua mam lawke keltona spartan II i prosze o pomoc w ulozeniu treningu ogulnorozwojowegow. co mam wybrac ?ile seri/powtyrzen? oto cwiczenai ktore moge na niej zrobic. Trening mięśni naramiennych Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki [...]

[...] jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

Trening mięśni naramiennych • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Wyciskanie sztangi zza głowy • Wyciskanie sztangielek • Arnoldki • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Trening mięśni klatki piersiowej • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej • Wyciskanie [...]

18_MaTeUsZ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK /PIąTEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 [...]

Armagedda zaczynaj nieco niżej bo jesli będzuesz liczył na to "jeżeli będe mial silę" to b. szybko wyczerpiesz możliwośc zwiekszania obciązenia. ...zreszta chyba przerabialiśmy to nieraz. co do podciagania to może byc taki wariant, albo możesz próbowac dochodzic do tych przedzialow jesli chodzi o powt, z tym, że na wyzszych pewnie nie [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 2. Wyprosty + Uginanie 4x10 LYDKI 1. Wspiecia stojac 3x20-15 2. Wspiecia siedzac 3x15 szczuru ŚRODA (klatka, triceps) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+1 serii (PROG) ; 12/10/8/6/5, przerwy 120-150sek (serie 1-4) oraz 3-4min seria 5. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM/w jaki sposob bokiem?/ ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 4x8 PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM 4x15 12 12 10 5Martwy Ciąg 3x15 10 10 6Szrugsy sztangą 5x15 15 15 12 10 7UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xmax Wtorek Klatka+Barki 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] PONIŻEJ POŚLADKOW 4 X 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 Wspiecia na palce 4-5s 30><20p Barki i kaptur: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s 12><10p WYCISKANIE SZTANGI 3s 15-10p UNOSZENIE W OPADZIE -SZTANGIELKI/TYŁ BARKÓW/ 3s 12><10p SZRUGSY 3 X 12-8 Brzuch superserja: JW. Przedramie: Zwisanie na drązku z [...]

ułożyłem sobie taki nowy plan na mase co o nim myslicie? 1 DZIEŃ klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 12, 10, 8, 6, - rozpiętki 4 x 10 Brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej (jeszcze nie wiem ile) 2 DZIEŃ plecy [...]

TO SA MOJE UWAGI: Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Wznosy na 1 nodze 4x 15-20 MOŻESZ TEZ ZROBIC NORMALNE WSPIECIA W STANIU [...]

sylwekddz Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 [...]

[...] powtórzeń. 6. W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2-3 serie po 20 PIĄTEK: NOGI + BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z KLATKI PIERSIOWEJ (WYCISKASZ DO GÓRY!) 3 x 10-15POWT. 2. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 3x10-15POWT. 3. UNOSZENIE [...]

[...] RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 Przedramię: ZGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3X10 ZGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3X10 Środa: Klatka, Triceps: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x12 Triceps: [...]

[...] and press 12-10-8 c)Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 JW. TYLKO W OPADZIE d)Szrugsy ze sztangą 3x12 ResTINPaiN Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE - [...]

A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na atlasie 4 X 12 Triceps: 1. WYCISKANIE TRANC. OD CZOLA 12-10-8-6 3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6 4. Wyciskanie hantlem zza głowy (wyciskanie francuskie) 10-8 Czwartek Barki/kaptury: 1. [...]