WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE

[...] sztangielek bokiem w górę 4x10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12<10<8 Triceps -Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12<10<8=8 -WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 -Pompki w podporze o ławke 4x Czwartek Plecy -Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia [...]

kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]

albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, &#8226; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; głową w górę 3x(8-10), &#8226; Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: &#8226; Uginanie [...]

Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]

Plan wygląda tak: 15 powtórzeń: -przysiady/Martwy Ciąg 47,5-50-52,5-55-57,5-60/57,5-60-62,5-65-67,5-70 -prostowanie w siadzie 20-20-25-25-30-30 -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 37,5-40-42,5-45-47,5-50 -wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] PŁASKIM (7a) 55kg x15 WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: 45kg x15 (ale to chyba barki ?) 2. Klata (tu dużo pakuję bo mam lipomastię i będę z nią walczyć :P) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 50kg x10 (2serie) + 3 serie 15x50kg [...]

[...] dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x 7.5kg(na rękę) 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 50kg x10 (2serie) + 1 seria 15x 70kg [...]

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

[...] NÓG W PODPORZE 3 x 18 ( ostatni do oporu ) - SKRĘTY TUŁOWIA ZE SZTANGA 3 x do oporu - SPIĘCIA 3 X 15 CZWARTEK 1. KLATA - POMPKI NA PORĘCZACH 2 x 10 /do triceps u i 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 /progrsja 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12 /4x - WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]

Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]

[...] tylko wytłumacz jak. Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas zamieniaj to cwiczenie na wyciskanie [...]

DZIE&Ntilde; Nr 11 ///51dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 8 wasko 2s 65kg x 7 wasko 3s 75kg x 6 wasko 4s 112,5kg x 3 z zatrzymaniem 5s 107,5kg x 4 z zatrzymaniem 6s 102,5kg x 4 + 1 z pomoca z zatrzymaniem 7s 97,5kg x 5 z zatrzymaniem 8s 97,5kg x 5 z zatrzymaniem Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x [...]

DZIE&Ntilde; Nr 18 ///46dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 8 wasko 2s 65kg x 7 wasko 3s 75kg x 6 wasko 4s 115kg x 3 z zatrzymaniem---NOWY REKORD--- 5s 110kg x 4 z zatrzymaniem 6s 105kg x 4 + 1 z pomoca z zatrzymaniem 7s 100kg x 5 z zatrzymaniem 8s 100kg x 5 z zatrzymaniem Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 [...]

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Pon: Klata, Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12plasko 3s technicznie 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8wywal 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków [...]

kwadecki po zakonczeniu ACT wklejisz plan i sie poprawi dopiero. HerGrin Polaczenie o dupe potluc, mniejsza z tym ze klatka2x w tyg bo mogloby tak zostac i zostaloby gdyby nie takie polaczenie jakie dales, 4dni: Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy 3dni 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic I KLATKA 1)Wyciskanie sztangi płasko [...]