WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE

A NOGI prostowanie w siadzie 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 [...]

Dane techniczne (12.02.2012): Wiek: 17 lat Staż: nieco ponad 2 lata, treningi sportów walki rok Wzrost: 175 cm (mam kompleks Napoleona) Waga: 96 (26 grudnia 101kg) Klatka: 113 cm Pas: 100 cm Udo: 65cm Łydka: 48cm Biceps: 36cm Trening: http://www.sfd.pl/-t564376.html + siłownia trening stacyjny - 30 sekund na każdym stanowisku, stanowisk 12 [...]

Cześć, chciałbym abyście przejrzeli ten plan i w razie potrzeby coś doradzili. Wydaje mi się, że jest w miare dobry, ale liczę na odpowiedz. Trening FBW A/B A: nogi:-przysiady ze sztangą na plecach -Wspinanie na palce plecy:-dociaganie drazka do plecow -wiosłowanie klata:-rozpietki -wyciskanie plasko barki:-unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam mam 18 lat 171 cm 61kg ćwiczę na siłce w domu z małymi przerwami około 10 miesięcy. Co sądzicie o tym planie ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion w [...]

obecnie jade tym treningiem: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej góra 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8>6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 [...]

TRENING HST DO OCENY ŁYDKI 1 Wspięcia na palcach NOGI 2 Prostowanie nóg w siadzie x2 serie 3 Uginanie nóg w leżeniu KLATA 4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 serie 5 Rozpiętki PLECY 6 Podciąganie wyciągu na maszynie 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 8 Martwy ciąg BARKI 9 Wyciskanie sztangi zza głowy x2 serie 10 Unoszenie sztangielki bokiem [...]

mam taki trening : Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) [...]

Poniedziałek, Czwartek - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi leżąc 5x 10 • Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x 10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10 Biceps: • Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 6x 10 • Unoszenie przedramion ze sztangielkiem 4x 10 • Unoszenie przedramion ze sztangielkiem na lawetce skośnej leżąc 4x 10 • [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualne sugestie. Staż: ponad pól roku Sprzęt: sztanga, ławka, sztangielki, drążek. Cwicze w domu. I dzień klatka wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 progresja pompki z nogami wyżej 3serie 10-12 powtórzeń rozpiętki na skosie dolnym 3 serie 10-12 powtórzeń triceps francuskie wyciskanie sztangi 3-4 serie [...]

Na starcie zaznacze ze od tygodnia czytam dzien w dzien, wieczor w wieczor posty o HST i nareszcie moge przyznac ze zwariowalem!! Cwicze od 2001 roku praktycznie bez dluzszych przerw.. swoje calo znam dobrze wiem na co reaguje mocniej a na co slabiej... aktualnie cwicze swoim kosmicznym planem ni to na sile ni to na rzezbe ni to na mase ale juz mi [...]

Witam! Jestem nowicjuszem na forum więc należy się przedstawić. Jestem Karol, mam 18 lat i z zadowalającymi efektami uczęszczam 14 miesięcy na siłownie. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Oto on: Poniedziałek Uda -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14,12,10,10 -przysiady ze sztangą na barkach 11,10,9,8,7 -martwy ciąg na prostych nogach [...]

Siema, potrzebuje kilku poprawek i podpowiedzi na temat mojego planu i innych nurtujących mnie rzeczy. Mam prawie 17 lat, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi (trochę dużo, dlatego zaczynam coś z tym robić). Trenuję siatkówkę, ale ostatnio miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją pleców (odcinek lędźwiowy) i chcę wrócić... Dobra koniec, teraz plan: [...]

Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem około półtora roku temu niestety z przerwami. Dziennik zakładam celem kontrolowania postępów a także by dodało to trochę motywacji do treningu. Dane : wiek - 18 wzrost - 178 waga - 67,8 ( gdy zaczynałem przygodę z siłownią waga 57 kg przy takim samym wzroście ) Aktualne wymiary : biceps - 32 klatka [...]

Chciałbym abyście wyrazili swoją opinię na temat tego planu FBW i ew. powiedzieli co zmienić 2 zestawy A klata: Wyciskanie sztangi płaska- 3 serie plecy: ściąganie drążka do klatki- 3 serie nogi: ćwiczenie na czworogłowy: wypychanie ciężaru na suwnicy- 3 serie nogi: Ćwiczenie na dwugłow: uginanie nóg w leżeniu- 3 serie Wpięcia łydek stojąc - [...]

Ułożyłem taki trening i nie wiem czy jest on dobry 1 mikrocykl 1tydzien pn ipt;2 tydz wt Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p lydki stojac 2s 15p Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie zza karku 2s 15p unoszenie bokiem w [...]

czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie: wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x [...]

NOGI: Przysiady ze stanga Wznoszenie sie na palcach ze sztanga PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy Marty ciąg KLATA Wyciskanie na ławce poziomej Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej Wyciskanie hantli lezac BARKI Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie Arnoldki Unoszenie [...]

Witam.Jak w temacie(ułożony opierając się na FBW podanym kiedyś przez georgu) mój cel: masa A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi [...]

Witam Mam zamiar cwiczyc trening FBW(celem jest redukcja), a nastepnie aeroby, opisze dokladnie w dalszej czesci: Trening A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s , 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 14powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami Klatka: Pompki(nogi wyzej od reszty ciala), 14 powtorzen, 60s [...]