WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE

[...] sztangielek siedzac 12-8 Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-8 Kaptury -SZRUGSY 12-8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-8 B Nogi - WYSOKI STEP [...]

witam Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi. waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany. 2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem. poprzedni plan: pon:klatka i tric [...]

Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]

Witam Mam 16 lat, waże 112kg, mam 175 cm wzrostu. Co myślicie o tym planie(oczywiście w połączeniu z aerobami i HIITEM 5 razy w tygodniu)?? Dodam, że można go wykonywać posiadając tylko ławeczke i 2 hantle. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 -rozpiętki 3x12-15 -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi skos góra 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4.Rozpiętki hantle 5.Pompki na poręczach 6.Wyciskanie francuskie 7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion z hantlami 9.Uginanie ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc [...]

A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 -Barki: Military Press 3x10 -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

Mam 16 lat, od kilku lat trenowalem tenis ziemny i mialem jako taką masę mięsniowa, teraz niestety przestalem. Zawsze mialem dosc duza mase tluszczu na brzuchu i udach ale teraz gdy nie trenuje jest ona bardziej widoczna, trzymam diete schudlem mam 174 wzrostu i waze 62 kg. Jednak chcialbym cwiczyc aby wrocila mi moja masa miesnionowa sprzed roku [...]

Elo! Cwicze juz od 2 miesiecy trening ACT i mysle ze czas na jakis mocniejszy trening. Przedstawie za chwile trening od znajomego niby na sile i mase, ale prosze o wasza ocene i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tyg czy moze 3 dni pod rzad i przerwa?? Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

MAM PROBLEM!CHCIALBYM TE CWICZENIA ROZPLANOWAC NA 3-4 DNI TRENINGU ALE NIE WIEM ZABARDZO JAK JE DOBRZE POROZKLADAC.POMORZCIE MI JE ROZLORZYC.DZIEKI!!TO SA TE CWICZENIA:1.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GLOWY.2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY.3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA.4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA.5.WYCISKANIE SZTANKI NA KLATE W LEZENIU [...]

Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]

Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8 -Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Uginanie [...]

Witam mam ochotę zacząć Trening ACT,czytałem ze jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla nowicjuszy A oto on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA w nastepnym tygodniu POMPKI NA PORĘCZACH: nogi cwicze [...]

Witam. :) Mam problem, poniewaz trenuje splitem, juz drugim w mojej karierze. Pierwszy byl taki: Pon. - Klatka + Tric 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpietki na skosie 4. wyciskanie francuskie hantlem 5. prostowanie ramienia ze sztangielka 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac (uchwyt jak odrocone V) Wt. - [...]

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

Witam! Ułożyłem własny trening proszę o naniesienie poprawek na niego. Dzięki Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) [...]