WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE

Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]

[...] kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 A teraz mój plan którym będe ćwiczył: PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] jest to tym że uda mam duże i nie chce mieć więkzych nawet chce jeszcze trochę z obwodu zgubić biegając.Obecnie mój plan jest taki: PLAN A- Poniedziałek Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4 serie po 15 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 seria po 15 powtórzeń Biceps: UGINANIE RAMION [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia III Środa i niedziela (klata i ramiona) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Biceps + Klata Niedziela - Cardio i Nogi i troche brzucha Pon - wolne Wt - Barki + Kaptury Śr - trening piłkarski Czwa- Triceps + Plecy Piątek - trening pilkarski KLatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 –10 - 8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki. [...]

Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15,20,20 (staly ciezar) CZWARTEK TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (8,10,10,12) (staly ciezar) 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 (8,8,8,8) po 2 tyg tego plany beda 4 serie po 10 powtorzen (staly ciezar) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Witam. od już 5 tyg. jestem na cyklu: 1-8 prolo 100mg e2d 2-7 npp 100mg e3d npp dlatego od drugiego bo tak go dostałem i nie wiem czy nie lepiej bym zrobił jakbym poleciał tylko prolo 1-8 Mój problem polega na tym że w ciągu tych 5 tyg przytyłem jakieś 3 kg a dodatkowo do cyklu stosuje białko syntraxa ,amino i przedtreningówke NO XPLODE [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

[...] - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z przodu 10/10/10/10 -szrugsy z tyłu 10/10/10/10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 -WYCISKANIE FRANCUSKIE Sztangi stojac 12/10/10/8 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 Wtorek: Plecy, biceps trenig: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - SKŁONY SIEDZĄC NA MASZYNIE - SKRĘTY TUŁOWIA Wtorek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]

Witam oto mój trening który sam ułożyłem z atlasem ćwiczeń. Jeśli byłby ktoś tak uprzejmy i pomógł mi go przerobić na trening na masę :)Wiek 18 lat Waga: 69 Wzrost : 184cm Staż: Przed przerwą 3 miesiące po 4 miesięcznej przerwie 2 miesiące. Oto on: 1 dzień: klatka piersiowa, triceps ( Poniedziałek) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]

[...] 12-12-10-10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie 12-12-10-10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2serie do max powt Triceps Tydzień A POMPKI NA PORĘCZACH 4serie 12-12-12-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4serie 12-12-10-8 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 12-12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] odżywki na mase. Waże 55kg ma 168 cm wzrostu i 16 lat. Tygodnie nie parzyste roku: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 9- 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12-16 powtórzeń [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 5 serii; 8-10 powt. 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 4 serie; 8-10 powt. Triceps: 1.POMPKI NA PORĘCZACH - 3 serie; 6-8 powt. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie; 8-10 powt. 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE - 4 serie; 8-10 powt. 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - [...]

[...] za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę wykonywać: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE [...]