WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE

[...] ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Tutaj zamieszczam plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6 2. WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6 3. ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10 WTOREK TRICEPS 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU [...]

Witam Staż 9 miesiecy Wiek 18 Waga 80 Wzrost 178 Poniedziałek Plecy i Triceps Wiosłowanie sztanga 4s MC 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na plaskiej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpietki 4s Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s Uginanie ramion z [...]

Witajcie mam 17 lat ważę 77kg a wzrost to 189cm mój cel to przede wszystkim masa %-) Narazie nie mam ułożonej diety ale pracuje nad nią. Mam do dyspozycji sztangę 20kg i sztangielki 2x5 i 2x10 oraz drążek(taki w futrynie) . Proszę o ocenę planu którym ćwiczę niespełna 2 miesiące i już widzę w miare dobre efekty (zarysowane miesnie przede wszystkim [...]

[...] Martwy Ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -Rozpiętki 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Prosze o komentarze i opinie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Rozpietki 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam To, co w ankiecie niestety już nie obowiązuje:( Waga 82 kg Wiek 22 Wzrost 176 Obwody o 2-3 cm mniej niż w ankiecie Dieta jest, kreatyna, bcaa, no -xplode jako pobudzacz Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu :) Wiek: 18lat. Wzrost: 178cm. Waga: 74kg. Staż: 5 miesięcy Cel: masa. 1 DZIEŃ: KLATA + BICEPS Klata: -wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtózeń -wyciskanie sztangielek leżac na ławce skos dodatni 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi leżac na lwce skos ujemny 4 serie 8-12 powtórzeń [...]

Staż 4 miechy, wiek 18lat wzrost:183, waga: 69 (wiem, że mało :D) Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x6 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Pompki [...]

witam, staz 3 msc!! prosze o ewentualne poprawki i komentarze!!!! KLATKA+TRICEPS(poniedzialek) *KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-6/max -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-6 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,6 -pompki: 4x max *TRICEPS -wyciskanie sztangi w [...]

1.Klata/triceps 1.Wyciskanie sztangi na laweczce pioziomej 4serie 2.Dipsy 4serie 3.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4.Rozpietki hantlami na laweczce skosnej 1.Wyciskanie francuskie siedzac 4serie 2.Odwrotne pompki 4serie 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 4.Pompki wąsko 2serie 2.Barki/Brzuch 1.Wyciskanie [...]

[...] na skońnej// 10 10 10 raozpiętki na maszynie// 12 12 12 barki wyciskanie sztangietek siedząc(progresja)// 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia//12 12 12 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(progresja)// 12 10 10 10 łydki wspięcia na palce(progresja// 20 17 15 13 prosze o jakieś rady co powinienem w nim zmienić

[...] nóg na maszynie 2s Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s - martwy ciąg 2s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s jest to trening na każdy raz kiedy bede na siłowni (2-3 razy w tyg) przez jakis czas czy [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie (3x 10) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x 10) 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (3x 10) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 6.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Witam tutaj wybrałem sobie różne ćwiczenia oczywiście [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki skos(dół) 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - "Dzień Dobry" 2s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] STOJĄC 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - spiecia 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy : - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki -Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Bicek -Mlotek 2s Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Metoda: 15-10-5 Pozdrawiam

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC Środa (Plecy + Tric ) 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2.ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (podchwyt) 5.PODCIĄGANIE [...]

Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]

Witam przedstawiam moj plan treningowy dla początkującego prosze go ocenić Poniedzialek:Klatka+barki+triceps Klatka wyciskanie skosem dodatnim 3x10 wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki3x10 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Triceps [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą kaptury dzien 3: biceps - trojfaza 10x10 triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Witam, I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]