plan do oceny

trening 3 dni w tygodniu czas: 1-1,5 godz

dzien 1: plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
MARTWY CIAG
klata - prosta
skosna

dzien 2: bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy na siedzaco
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
kaptury

dzien 3: biceps - trojfaza 10x10
triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Jaki jest cel tego treningu ??? Gdzie nogi ????

nogi sobie narazie daruje a brzuszki tylko okazajonalnie

mam 174cm/77kg wiec chyba narazie bardziej mi sie rzezba przyda...