WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE

i czasem robie brame 3 serie po 15 plecy .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 15 ściąganie drążka 5-6 serii po 15 wznosy barków 3 po 25 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 15 triceps wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 3 po 15 wyciskanie francuskie jednorącz w stójce 3 po15 noi na [...]

[...] Plecy: - Podciąganie szerokim nachwytem 2s - wiosłowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: robię a6w teraz ale nie dawno się dowiedziałem że są to ćwiczenia na [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

DZIEŃ 87 Już drugi dzień pod rząd, w którym ciężko mi wbić 2000 kcal. Taki jest upał, że w ogóle jeść się nie chce. Trening siłowy zrobiony dopiero o 20, choć zazwyczaj robiłem o 12. TRENING: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 16x12 16x10 16x10 16x8 16x8 Wyciskanie sztangielek w skosie 16x8 16x8 16x6 16x6 Przenoszenie sztangielki za [...]

Poprawiony plan wg ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w [...]

Wczoraj myślałem że będzie ten moment kiedy sobie już podaruję a6w całkowicie bo totalnie mi się nie chciało. Raz zrobiłem jedną serię i powiedziałem olać szóstkę to jest nudne... Ale wieczorkiem jednak zrobiłem... Dzisiaj z rana zrobiłem bez marudzenia 22 dzień weidera. a około godziny 18 poszedłem na poddasze dalej ćwiczyć ACT. Jako że nowy [...]

a jakby zmienic tylko na 1 zestaw: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń – plecy. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na wprost – 2 serie po 8 powtórzeń – barki. 4. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń – nogi. 5. [...]

Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Czwartek Plecy + triceps WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z [...]

*Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 3x10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10

za mało ćwiczeń mam podobne wymiary i mój plan na mase wygląda tak: Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy [...]

wiem wiem wiem z tym ze tak , dam Ci moze swoj plan , dokladny jakim cwiczylem jakis czas (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie [...]

[...] tułowia (12,12,10,10) domyślam się, że robisz jedną sztangielką na raz, raz prawa raz lewa Wznosy bokiem 4x12 noszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,12,10,10) Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,12,8,8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,12,8,8) w tym ćwiczeniu ciężko o dobry ciężar, ja bym polecił [...]

Jestem taki bardziej endomorfik niż mezomorfik, bardziej ubity od pasa w dól zawsze grubszy w udach łydkach itp natomiast od pasa w góre tez zawsze dość dużawy z tendencją do tycia, tylko po tym bieganiu dół został wyrobiony a góra wychudła :/ przedstawie plan do oceny: poniedziałek: Rozgrzewka m.in bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie [...]

Martwy i przysiady zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia. Trening A Wyciskanie sztangą leżąc Military Press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wiosłowanie Przysiady ze sztangą Trening B Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 12<10<8<6 -wyciskanie na skosie w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x15

Dzień 17 DT Od wczoraj okno jest od godziny 15:30 do 21:30 czyli 6h i jedzenie z dzisiejszego dnia ledwo co pomieściłem w bebechu, ale to pewnie przez to, że 3 duże posiłki zjadłem no ale da się rade - nie ma że boli! Trening bicepsa i tricepsa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Supinacja – [...]

mój dotychczasowy plan wyglada tak. I dzień Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/8/ -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Klatka ok BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 12/10/8 progres młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: [...]

To tak : 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien. 2.Moj [...]