Plan treningowy na mase do oceny

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły.
Ankieta:

NICK: Kielco
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 183
Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 73

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak dokładnie ustalonej diety.

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: monohydrat , wpc
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

PLAN:
Brzuch 2 razy w tygodniu pon/pt

Poniedziałek: Klatka/Bicpes

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10,8,8,6
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x10,8,8,6
Rozpętki 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10,8,8,6
Modlitewnik 2x10,8

Środa: Plecy/triceps

ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10,8,8,6
Wiosło sztangą podchwytem 4x10,8,8,6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE nachwytem 4x10,8,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10,8,8,6

Piątek: barki/nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10,8,8,6
Szrugsy 4x10

PRZYSIADY 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10

*Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 3x10,8,6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10

dobrze jest to tylko dietke zbilansuj obserwuj sie i mierz obwody i bedziesz wiedział na czym stoisz !, co do barków zastąp sobie wyciskanie sztangi zza karku bo jest to cwiczenie takie od którego łatwo sie nabawic kontuzji ! weź sobie zamiast tego np. unoszenie sztangi szeroko do cycków