[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. młotkowy) 12/10/8/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO bez tego Triceps : zamien go z bicepsem i daj w srode WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Wtorek : wolne Barki: daj w piatek WYCISKANIE SZTNAGI [...]
Poniedziałek 09.05 DNT dieta; wrzucę rozpiskę z treningów w czwartek i sobotę. w następnym tygodniu (cel pozostaję masa)zaczynam splita: myślę, że to będzie tak: pon nogi wt klatka biceps śr wolne czw barki triceps pt plecy sob wolne nd wolne splita planuję na 1-2miesięcy potem redukcja, zresztą zobaczę:) Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze [...]
[...] „MODLITEWNIKU”-(2s12i10pow)-(16i20kg) BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg) piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (40-50)KG KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,10,8pow)(40KG) [...]
poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x12-10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół – tu zrób sztangielkami 3x12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10 wyciskanie [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK- PRZYSIADY: SYZYFKI PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]
Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]
ziyi generalnie to klatke piersiową robie prawie identycznie już od jakiegoś czasu tylko, że zamiast hantli i wąskiego na skosach stosowałem chwyt normalny, teraz to zmieniłem a dlaczego wyjaśnienie jest w moim poście wyżej (jeśli wyznacznikiem tego czy trening jest dobry jest pompa potreningowa, to trening na te partie jest świetny, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - Rozpiętki na poziomej. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE dałbym uginanie na modlitewniku. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, polecałbym PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU dałbym POMPKI NA [...]
[...] brzuch tr. łatwiejszy Śr: areoby Czw: Klatka, tric, barki tr. łatwiejszy Pt: nogi, plecy, bic tr. cięższy Sob: areoby brzuch Nd: areoby Pon. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3x6-10 powt. Brzuch: Brzuszki 4x30 powt. Nożyce w poziomie i w pionie, razem 4x30 powt. Środa: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x6-10 powt t. POWYŻSZE ĆW. ZAMIENNE Z: WYCISKANIE [...]
[...] ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE [...]
Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam Prosiłbym o ew. poprawę mojego planu (split). Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak, trzymana [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia (2x tygodniu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Swój plan wzorowałem na ACT znajdują się w nim (według mnie) wszystkie [...]