QUEBLO po skorygowaniu wygląda to tak: A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w [...]
Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]
Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 Dolne plecy Wznosy tułowia 3 x max Nogi Prostowanie nóg w [...]
rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]
Ulozylem sobie dzieki opinii forumowiczow na temat poczatkujacych plan ACT i mam goraca prosbe o jego sprawdzenie i ewentualna korekte. MOJ PLAN: 1. Unoszenie nog w zwisie 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi lezac 4. Rozpietki 5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Martwy ciag 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak..Chodzi mi czy ten plan który przedstawię jest na zwiększenie siły i wytrzymałość ( plan na ok. 8-12 tyg ) 4x w tygodniu Jest to plan A-B-A-B tnz, A -Klata,Plecy,Tric, B -Barki,Nogi,Biceps Poniedziałek : Klata,Plecy,Tric KLATA: -Wyciskanie sztangi na płaskiej PLECY: -Podciąganie końca sztangi w opadzie TRIC: -Pompki w podporze tyłem [...]
Mój wcześniejszy plan nie dużo sie różnił od tego i też ćwiczyłem co 2 dzień ale nie długo nim ćwiczyłem więc dlatego pytam czy jest sens. A płaska hantlami 12/10/8 wyciskanie hantli w góre 14/12 wyciskanie francuskie 2x10 przysiad 12/10 Wspięcia MC 12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 B Skok sztangą 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
no ponizej przedstawim plan na mase ulozony prze ze mnie:/ mysle ze bedzie "troche" bledow.A i jesli bys mogl to dopasuj mi kilogramy wyciskam 56kg:/ poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 [...]
potem zrób sobie taką masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie [...]