Plan Siła i Wytrzymałość

Cześć i do rzeczy, mam pytanie czy takie system planu jest na siłę i wytrzymałość mięśni.
Więc tak : 4 razy w tygodniu ( A,B,A,B )
1. Klata,Plecy,Triceps po 10 serii i 10 Powtórzeń ( Ciężar ten sam )
Na każdą partię mięśni 1 ćwiczenie np: Poniedziałek -- Klatka Piersiowa -> wyciskanie na ławce prostej 10/10, ale już w następnym ćwiczeniu będzie skos i tak dalej.

No to tak typowo siłowy trójboistów albo typowo pod Wl . Ale ja tu mówię o przyrostach siły u osoby zaczynającej siłownie . :)

nie rozumiem zupełnie czego ty oczekujesz... Plan siła i wytrzymałość - to się wzajemnie wyklucza, przykro mi. Musisz zdecydować czy chcesz ćwiczyć "siłę", czy skupić się na hipertrofii mięśniowej. Poczytaj najważniejsze tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np.
poniedziałek FBW A
wtorek HIIT
środa FBW B
czwartek HIIT
piątek FBW C
sobota cardio
niedziela off
A: w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń
B: 10 powtórzeń
C: 5x5 na złożone partie mięśniowe (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie)

No a jeśli zalecił mi taki sposób trenowania J.Furmanek to się mylił?

skoro zalecił ci go jakiś superhiper pros to po co pytasz o to na forum? btw. strasznie niezrozumiale to napisałeś

j/w jakoś dziwnie to rozpisałeś rozpisz dokładnie jak zależy ci na dobrej odpowiedzi .

więc tak..Chodzi mi czy ten plan który przedstawię jest na zwiększenie siły i wytrzymałość ( plan na ok. 8-12 tyg ) 4x w tygodniu
Jest to plan A-B-A-B tnz, A -Klata,Plecy,Tric, B -Barki,Nogi,Biceps
Poniedziałek : Klata,Plecy,Tric
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
PLECY:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
TRIC:
-Pompki w podporze tyłem

Środa: Barki,Nogi,Biceps
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
NOGI:
-Prostowanie nóg w siadzie
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Ale już w następnym treningu Klatki,Pleców i Trica zastosuje inne ćwiczenia np, Wyciskanie na ławce skośnej, Podciąganie na drążku i Wyciskanie francuskie i tak dalej, tak samo w barki,nogi,biceps
We wszystkich ćwiczeniach stosuje 10 powtórzeń po 10 serii.
Ciężar bez zmian. I czy taki plan zwiększy mi siłę i wytrzymałość?

To więc tak na klatkę nie przekraczaj 14 serii tygodniowo
na biceps triceps nie przekraczaj 8-9 serii tygodniowo
barki też 12 serii tygodniowo
nogi i plecy możesz robić dużo serii ale też bez przesady

Ok, to zwiększy mi siłę i wytrzymałość?, I czy po tym planie będę mógł zacząć już robić masę?

Mase możesz robić na tym planie... Równo z masa poleci Ci siła :) . Ogólnie żeby siłę zrobić musisz odżywiać się dobrze.

Trening na siłe redukcję i masę może być identyczny . Kwestia odżywiania :)

Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-03-15 15:52:50

No na siłę akurat trening już się zmienia ;p

Zależy ... Nawet typowo siłowym budujesz masę . Tym bardziej osoba która jest początkująca.