więc tak..Chodzi mi czy ten plan który przedstawię jest na zwiększenie siły i wytrzymałość ( plan na ok. 8-12 tyg ) 4x w tygodniu
Jest to plan A-B-A-B tnz, A -Klata,Plecy,Tric, B -Barki,Nogi,Biceps
Poniedziałek : Klata,Plecy,Tric
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
PLECY:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
TRIC:
-Pompki w podporze tyłem
Środa: Barki,Nogi,Biceps
BARKI:
-
Wyciskanie sztangi zza głowy
NOGI:
-Prostowanie nóg w siadzie
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Ale już w następnym treningu Klatki,Pleców i Trica zastosuje inne ćwiczenia np, Wyciskanie na ławce skośnej, Podciąganie na drążku i Wyciskanie francuskie i tak dalej, tak samo w barki,nogi,biceps
We wszystkich ćwiczeniach stosuje 10 powtórzeń po 10 serii.
Ciężar bez zmian. I czy taki plan zwiększy mi siłę i wytrzymałość?