Twardy - na początek załóż SWÓJ temat, najlpieje w dziele odżywianie wraz z zrzutem diety do sprawdzenia, do bedzie pierwszy krok. Du supli wroci sie za jakis czas, gdy beda one potrzebne
LoL... nogi ćwiczymy glównie na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: [...]
'jakiejs specjalnej nie mam' tu tkwi problem...zwiekszanie dawki ur..nie wiele tu pomoze...aby efekty stosowaniu supli byly wymierne musisz miec dobra diete...zapraszam do dzialu odzywianie... Pozdrawiam vegas
odzywianie to zly dzial na to pytanie ... tu nie zrozumieja o co pytasz i kaza ci czytac podwieszone http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zbijanie_wagi_w_SW-t433028.html tu znajdziesz odpowiedz na zadane pytanie ps. zwracaj uwage na ostrzezenia w arcie, i w ostatecznosci pamietaj ze glos rozsadku > glos trenera Zmieniony przez - psonic w dniu [...]
z czego chcesz sie odchudzać? jestes tak zalany fatem tylko że po wadze tego nie widac. odwiedz dział odzywianie poczytaj o zdrowym jedzeniu ci i kiedy. no i ruszaj sie a nie siedz przed kompem nie koniecznie trening na silowni a inne sporty.
trening jest niestety chyba w każdym elemencie "ułomny" trzeba więc go czympredzej zmienić. zarówno w rozkladzie jak i zawartości poszczególnych ćwiczeń. także ciężar którym dysponujesz nie wróży nic dobrego. jeżeli do tego dodac złe odżywianie/domyslam sie że tak jest/ to mamy komplet niekorzystnych czynników- i niemal cudem byłoby aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha,a to przy braniu tego izolatu białka żeby nie nabrać na tłuszczu tylko na masie mięśniowej to czego mam nie jeść zbyt dużo :) ? Ty nie ogarniasz podstaw. Białko to białko, liczy sie odzywianie. Bralbys "kurczaka" to tak samo... jeny.
jw z tematem diety zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html co do suplementacji jak poprawisz diete, mozna pomyslec nad wprowadzeniem kreatyny i ba;-) http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_1250_XtraCaps-opis34935.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html jednak na [...]
Tu o odzywianiu http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jak poczytasz to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to [...]
fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.
To się na coś zdecyduj i sam na sobie sprawdź jak działa ;-) Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też [...]
Na początek zajrzyj do działu Trening dla początkujących i Odżywianie. Wybierz dla siebie plan, polecam na początek fbw, i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jeżeli chcesz przytyć. Nie zrobisz masy i rzeźby jednocześnie.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, obecnie praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3* w tygodniu siłownia, między siłką interwały. Odżywianie : od jakiegoś [...]
no tak zapomniałem dodac do tego ze bede dbał o dobre odżywianie napewno zapodam do tego jeszcze jakas odżywkę bcca i gainera po kuracji creatyne muscle pharm ...no i jeszcze po cyklu chce zapodac odblok clomid Zmieniony przez - zomber w dniu 2013-05-07 00:40:12
Wszyscy tego chcemy i całe Forum jest poświęcone temu tematowi, więc proponuję czytać i uczyć się. Wiedza to podstawa. Moderator Odżywianie i Suplementacja
bleeee.... ja bym nie dał rady 3x dziennie twaróg męczyc. Mistrzu jaki koks ? to podstawowe pytanie . Drugie to czy odwiedziłeś kiedys dział odzywianie ? Poczytaj na pocz. podstawowe artykułu jak sie odżywiac , jakie powinny byc proporcje węgli/białka/ tłuszczy. Bo takie sobie jedznie w ciemno ryzy twarogu i kurczaka to troche nie tak . Daj [...]
Białko
