Sprawa wygląda tak.Moim priorytetem jest siła i trenuje głównie pod jej kątem trójbój.Dobrze się odżywiam także waga powolutku idzie do przodu.Chce dobić do 90kg jednak jak najczystszego mięcha.Aktualnie waże 77 i widze że zaczyna mi się odkładać troszke tłuszcyzku w dolnych partiach brzucha i "boczkach".Chciałbym jakoś spalić ten zbędny balast i [...]
witam,dziennik mam być dla mnie motywacją do dalszego działania,oraz kontrolowania moich postępów lub ich braku. Liczę również na jakieś porady,krytykę oraz wszelką pomoc. INFO o mnie: wiek: 17 lat staż: 4 miesiące waga: 62 kg wzrost: 183 cm Wymiary (wiem że tragedia,ale od czegoś trzeba zacząć) biceps: 30,5 udo: 49 łydka: 34 pas: 72 klata: 89 [...]
Prowadze redukcje już póltora miesiąca , stwierdziłem że moge mieć troszeczke przy dużo wegli w diecie wiec chce troche obciąć . Po obcięciu WW dieta wygląda tak : 1 12g b , 44g ww , 7,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g 2 18g b , 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 37,5g b ,3g ww ,32g t -jajecznica z 3 jajek 4 27g b ,38g [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy jeśli nie będę jadł słodyczy, to jest możliwość abym schudnął ? Mam 16 lat, wzrost 167 a waga 62kg ( na czczo ). Najwięcej tłuszczu jest w okolicach brzucha i ud. Ręce mam bardzo chude. Czytałem linki podwieszone wyżej. Doszedłem do wniosku, że będę jadł często, ale w mniejszych ilościach. Kiedyś jadłem 3 [...]
Hej, mam takie pytanko apropos zbliżających się Świąt,a dokładnie menu świątecznego.Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej,zbilansowanej,moja dzienna dawka kcalori wynosi mniej więcej 1200,ćwiczę siłowo 3 razy w tyg(trening ACT) plus aeroby po siłce i po 50 minut w dni nietreningowe,jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle(nie mam takiej [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum. Od dwóch lat zmagam się trochę z moją nadwagą. Z początku nie było aż tak źle lecz teraz musiałem się wziąć za siebie. Oto moja dietka: Rano 7.00 - 1 jajo kurze gotowane - pieczywo pełnoziarniste żytnie + szynka Południe 10.00 - 2x pieczywo pełnoziarniste +ser żółty Po południu 14.00 - gotowana pierś z [...]
Cześć, prosiłbym Was o skontrolowanie mojej diety na redukcję :) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, pozbycie się otłuszczenia w okolicy brzucha Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3h [...]
wiec tak szukałem już ale większość takich tematów dotyczy tego że ktoś ćwiczy i dlatego rośnie mu tyłek więc prosze o pomoc: mam 178 cm wzrostu 73 kg i wszytsko byłob ok gdyby nei ta duza dupa którą jak mierze (tak jak się mierzy w pasie tylko że niżej) to mam aż 103 cm w obwodzie najwięcej, więc proszę opowiedzieć co mam zrobić żeby stracić ten [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta (http://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html) będzie odpowiednia dla mnie? Jeżeli nie, to proszę o podanie jakiś diet stworzonych już, które pokażą skutki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99.7 KG Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 39 cm Obwód talii: 110 cm Obwód uda: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 101 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 108 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia połączona z aerobami po treningu Odżywianie : w [...]
Witam. Doszedłem do wniosku że czas coś zmienić. Chcę nabrać masy tylko nie wiem czy mój aktualny bf na to pozwala? Poniżej wklejam foty i ankietę, a zrzut diety wrzucę na dniach jak to wszystko zważe i policzę. Wiek :23 Płeć : M Wzrost: 178 Waga: 69 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii: -78 na wys pępka -74 w najwęższym miejscu [...]
Siema! jestem nowy i duzo czytam wasze forum ale mimo to mam pare pytan.moim celem jest odchudzenie sie. stosuje trening ogolnorozwojowy. chodzi o zejscie do wagi ponizej 85. udalo mi sie schudnac przez dwa miesiace 3 kilo lecz ostatnio nie ma efektu na wadze no na szczescie jest w centymetrach w pasie spadlo mi 3 cm. mam pytanie w sprawie [...]
Witam! jestem tu nowy, forum polecił mi kolega i bardzo je zachwalał. Mam 16lat, 186cm wzrostu i wazę ok 76kg. Niby waga normalna, ale chciałbym coś z tym zrobić, a mianowicie: zredukować nadmiar tłuszczu na brzuchach i udach. W tym drugim wydaje mi się że mam troszkę za dużo. Nie chodzi mi o to by schudnąć (chodziarz by się przydało :D ) tylko by [...]
Chciałbym jak najszybciej pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, którego nabyłem się minionej zimy. Ćwiczę drugi rok, oczywiście niestety nie pełen, bo miałem kilka przerw z przyczyn zdrowotnych (wstrząśnienie mózgu, co wykluczyło mnie z treningów na około 1,5 miesiąca oraz ostre anginy w przeciągu trzech miesięcy - kuracja antybiotykowa którą wówczas [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - dużo jazdy samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tydzień Odżywianie : kocham słodycze kiedy nie ćwiczę :) Cel : 80 kg (10 kg mniej) Ograniczenia żywieniowe : kocham jajka i mięso :) Stan zdrowia : młody bóg Preferowane formy aktywności [...]
witam jestem zagozala fanka cwiczen.Od kilku lat uprawiam aerobik..mam dobra kondycje.Ale mam problem z tkanka tluszczowa. Jestem pewna ze zle sie odzywiam.chce zaczac cwiczyc na silowni.Moj plan to 3razy silownia rano a po poludniu aerobik,ale potrzebuje profesjonalnej porady jaka mam stosowac diete.mam 41lat,chce byc nadal bardzo aktywna w [...]
Witam! Mam 17 lat, waze 89kg oraz mam 187-188 cm wzrostu. Moja rzezba jest dobra, mam dosyc malo tkanki tluszczowej, jednak czuje siedoscy cieżki, chciałbym zrzucić do 7kg. Uprawiam regularnie różne sporty, w szczególności piłkę nożną. Moja prośba do Was to sporzadzenie przykladowej diety dla mnie, oraz informacje, czy powienienem stosowac [...]
Moje posiłki wyglądają nst: Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka 2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie [...]
Witam bardzo prosił bym kogoś o rozpisie jakich potraw powinienem unikać a jakie jeść + jakie odżywki stosować, spalatory jakieś białko herbatki odchudzające? najlepiej chciał bym mieć ukorzony plan żywienia ćwiczę na rzeźbie chodzi mi o osiągi w tym stylu: http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ Bardzo bym [...]