Ok, dzięki za odpowiedź, tak jak myślałem, że za dużo na oko :) ale bardzo amatorsko do tego podszedłem, coś tam chwilkę poczytałem i tyle, wejde za chwilkę w dział odżywianie i trening, nadrobię i zacznę układać to logicznie, a co do dalszych planów, zbijać jeszcze wagę, rekompozycja, masa ? Bo jestem totalnie zielony i nie chce robić głupstw.
Dzięki rion za odpowiedź :) faktycznie żadnej kontroli progresu u mnie nie ma, przyznaję się, uważasz żeby zbić tak do 72? Nadrobić parę tematów z odżywianie/trening i ulozyc sensowny trening, dietę, robić pomiary i ogólnie mierzyć progres? Będę bardzo wdzięczny za każdą poradę
Witam kolegów z działu o dopalaczach. mam pytanie i właściwie nie i wiem gdzie je zadać. na treninig i odżywianie to zupełnie nie pasuje. na odżywki to raczej nie. Na tyle na ile rozumiem kulturystyke to ten dział jest jedyny w którym jest sens pytać. Pytanie brzmi: czy możliwe jest zbudowanie 20 kg mięśni w ciągu ROKU?? Bez pomocy jakichkolwiek [...]
Ilość pompek nie ma znaczenia w budowaniu masy mięśniowej, jeśli Twoim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej, to należałoby skupić się przede wszystkim na diecie. Obliczenie swoje zapotrzebowania kalorycznego to podstawa, możesz zrobić to tym sposobem: [...]
wybieram platki owsiane - nizsze IG i wiecej blonnika. co ty robisz z tymi platkami przez 45min??? na raty gotujesz? u mnie schodzi 3min przygotowanie + 5 zjedzenie mod działu ODŻYWIANIE
ughhhh...... guru ,to mnei podlamales :(((( mam 171-72 ( 17,5 roku ) nie ukrywam ze bardzo chcialbym miec wiecej ,a Ty mi teraz mowisz ze przez to ze cwicze ( chyba od 16 roku) to skopalem sprawe :(((((((((((( staram sie uzupelniac diete odzywkami ( bron boze nei prohomrony ani nic mocniejszego ) ale jakies aminokwasy,kreatyna czy cos :((( [...]
Jestem dziewczyną mam 13 lat i 173cm wzrostu, chce jeszcze urosnąć żeby zostać siatkarką. Znacie jakieś sposoby na to żeby urosnąć?? k*rwa ile razy można powtarzać NIE MA TAKICH SPOSOBÓW zależy od genetyki + dobre odżywianie, żadnych odchudzań, wywal syfne żarcie, trenuj i czekaj, masz dopiero 13 lat, jeez ja w tym wieku miałam 150-4, poza tym [...]
skoro masz takie podejście to dobrae, tylko z ambicjami do czegoś można dojśc, zależy tylko czy tego chcesz czy tego bardzo chcesz, bo chęci ma wiele osób, wiadomo, że bez chęci, ambicji mawet "tyczka" 190 nie będzie grac w siatke, to tylko spojrzenie na rzeczywistosc, tylko nieliczni dochodzą do sukcesu. Weź ja jestem chłopakiem i w [...]
Mam pytanie : Czy stosowanie podczas cyklu lekow oslonowych powoduje ze organy szybciej wylapuja sterydy we krwi, przez co oslabiaja ich dzialanie i zmniejszaja stezenie we krwi ?????? (nie pamietam juz niestety jaka role pelni w tym watroba a jaka nerki) Zawsze mnie to frustrowalo a nigdy nie znalazlem satysfakcjonujacej odpowiedzi Ustosunkowuj [...]
tomsZiom a czy mógłbyś mi podać link do jakiegoś artykułu ale konkretnego...bo przeglądałem sobie te artykuły lecz z braku doświadczenia i masy informacji tam zawartych to sie nie mogę zdeczka połapać;/;/;/ Bo jeśli znalazł by się jakiś dobry przepis na odżywianie to nie potrzebował bym już diety gdyż to by było trochę samo w sobie nią...?????
Zajrzyj do tych działów: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Poczytaj przede wszystkim, ułóż dietę i ktoś Ci tam na pewno sprawdzi.
Testy sprawnościowe do wojska wymagają od nas pewnych podstawa siły, wytrzymałości i kondycji. Niestety w trzy miesiące niewiele z tego jesteś w stanie zmienić. W zależności od tego, jak bardzo przyłożysz się do diety i treningów, to na pewno poprawisz się w pewnym stopniu. Jednak w tak krótkim czasie nie można liczyć na dobre wyniki. Szczególnie [...]
Takie gdybanie nie ma specjalnego sensu. W ten sposób można wymyślić xx różnych powodów, które wystąpić mogą bardzo rzadko, więc w tę stronę na bym nie szedł. Bez wątpienia zasugerowano tutaj dobre rozwiązanie, które warto wprowadzić, czyli strategiczne roztrenowanie i diet break. Po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jest to nieodłączny [...]
dietetyk mi nie pomógł a dział odżywianie mi ma pomóc tak ? skoro tam nie ma celnych odpowiedzi akurat na moj organizm na moje zapotrzebowanie na typ budowy i na wage
uzala sie ze jest poczatkujacy ale to nie jest dzial dla poczatkujacych- to dzial dla za****scie zaawansowanych ktorzy odzywianie i suplementacje maja w malym palcu a ty nie masz o tym zielonego pojecia wiec jak ogarniesz to dopiero bedziesz wiedzial w czym problem bo ludzie ci mowia co robic caly czas a ty ich nie rozumiesz bo nie masz o niczym [...]
Progres w kształtowaniu sylwetki 10 kilogramów to dobry wynik. Jednak nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były wykonywane w tych samych warunkach, czyli odległość, [...]
W jaki sposob planujesz swoje odzywianie? Kontrolujesz kcal? To glownie od diety zalezy to czy przytyjesz, schudniesz, utrzymasz wage. + imo rower to wysilek, ktorego w ogole nie warto traktowac w kategorii glownego narzedzia do utraty tkanki tluszczowej. Pobiegaj 45 minut, nawet lajtowy trucht i porownaj z godzina jazdy na rowerze.
Metanabol a przyrost masy mięśniowej
