mysle,że powinieneś zaczynać b.ostrożnie- tzn. z b. małą intensywnością, trening na początek to bez wątpienia ACT. zasadnicza sprawą będzie także oczywiście odzywianie, po przejściu początkowego etapyu bedziemy sie już mogli zastanawiać nad jakims wspomaganiem odzywkami czy supl.- ale na to jeszcze czas. postaraj sie wkleić jakis plan z rodzaju, [...]
jeżeli chodzi o dietę to pytaj -ukladaj-m w dziale ODŻYWIANIE. natomiast jeżeli chodzi o trening to musze powiedzeć, że nie za bardzo ten jest adekwatny do twojego poziomu wytrenowania- może kiedyś był- poza tym nie okreslileś ani dni, ani chyba serii i powt. jeżeli nie możesz zastosować ACT to sprobuj FBW- szczerze mówiąc innej metody na ten czas [...]
kolego mam 31 lat nie dawno rozpoczołem intensywne przygotowania do kolarskich zawodów dla niestowarzyszonych "Masters".Dla mnie ogólne zasady to 1.trening urozmaicony 2.wiosna lekko ( średnie tętna 135-145 ) dużo kilometrów jazda na miękkich obrotach 3.Później stopniowo twardzse obroty treningi rwane ra zszybko raz wolno an wysokim [...]
Witam. Chciałbym się poradzić was czy dobrze mam ulozoną diete i do tego pare pytan: -czy zamiast kurczaka moge zjesc cos innego?,- czy moge jesc kasze gryczana zamiast np.ryzu brazowego , kiedy stosowac odzywke bialkową , czy wolno mi smazyc kurczaka?- mam olej z pestek winogron i oliwe ale z gotowanym tez sobie poradze . Płeć : mężczyzna Wiek : [...]
Na poczatku nie. Dobrze, ze zmadrzales. Dieta to sukces w tym sporcie takze zmykaj do dzialu Odżywianie i staraj sie troche poczytac zanim bedziesz zadawal kolejne pytania Witaminy jak najbardziej tak. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-24 13:09:45
kontynuacja za szybko wysłałam :) Poziom tkanki tłuszczowej : ok 29 chyba Aktywność w ciągu dnia: sprzatanie,gotowanie, zakupy, dziecko Uprawiany sport: siłownia 3x w tygodniu Odżywianie: chyba całkiem niezłe jeśli chleb to tylko pełne ziarno lub wasa z bialym serem i tylko na śniadanie, nie jem makaronów, ziemniaków, ryż rzadko bo mam wzdęcia, [...]
Dzięki za odpowiedź :) No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej , a energie mam tak tak wiem jak nie będe jadła to spale mięśnie itd ;) ech sie poprawi :) Na siłowni -ćwiczę indywidualnie z trenerem bo inaczej-bez kata nad sobą, przesiedziałabym 1,5h na lawce kokietując facetów :) Trening wygląda tak: 10-15 min [...]
Co do treningu to fajnie że masz trenera który czuwa nad twoimi postępami . Ogólnie No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej no tak to tym bardziej poleciłbym Ci rozpisanie diety. Wyliczyłabyś swoje dzienne zapotrzebowanie i po prostu wyznaczyłabys sobie cel czy to ma być redukcja czy utrzymanie danej wagi. [...]
Co do diety to Morales albo Obli sie muszą wypowiedzieć, ale zajrzyj do działu odżywianie albo odchudzanie i tam Ci doradzą, ale nie licz że ktoś Ci gotowca na srebrnej tacy poda, poczytaj, poradź innych i ułóż swój rozkład posiłków a potem daj do oceny/poprawy w ww działach.
militia to zapotrzebowanie 1400.. eh - takie bys miala gdybys lezala i tylko oddychala ale ruszajac sie potrzebujesz wiecej, a jezeli dodac od tego jeszcze treningi na silowni to bedziesz musiala dodac jedzonka. bo inaczej to naprawde glodowka. jadlospis lipa ale to juz Ci doradza madrzejsi na pierwszy rzut oka 2 i 4 to w ogole nie posilek, [...]
kreatyne bierz 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo.do kazdej porcji kreatyny dajwsz 20-30g dextrozy pytanie nr2.wsypujesz wszystko razem do szklanki.300ml dowy pytanie nr3.kreatyne najlepiej z wodą lub sokiem.mleko zawiera tłuszcz,który spowalnia wchłanianie kreatyny pytanie nr.4.kreatyne bierz od razu po [...]
Witam potrzeba Ci dotego dobrej diety masowej z dodatnim bilansem kalorycznym. Przejdz do działu odzywianie i popracuj nad dietą. Z suplami sie narazie wstrzymaj potrenuj intensywnie a później bierz tak jak zalecają.
te suplementy które wymieniłeś służą jako uzupełnienie diety,jest to po prostu jedzenie w proszku najważniejsze w tym sporcie jest odpowiednie odżywianie proponuje ułożyć dietę a te wszystkie odżywki nie będą Ci potrzebne
o odżywianiu pewnie niestety jeszcze nie wiesz zbyt wiele... dlatego błedy dietetyczne spowodowały że troszkę złpałeś niepotrzebnego tłuszczu. Naszczęście jestes bardzo młody i w tym wieku spokojnie nabierając masy mięśniowej pozbędziesz się tłuszczu. Po pierwsze odżywianie. Napisz jak jesz? Trening. FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x [...]
wiele przydatnych rzeczy na temat odzywiania, odpowiedniej diety w zaleznosci od celów znajdziesz w dziale odżywianie na forum SFD: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html