Odżywianie w konkurencjach wytrzymałościowych

Nie ma za co, nauka to podstawa. Wpadaj kiedy masz czas.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

kolego mam 31 lat nie dawno rozpoczołem intensywne przygotowania do kolarskich zawodów dla niestowarzyszonych "Masters".Dla mnie ogólne zasady to
1.trening urozmaicony
2.wiosna lekko ( średnie tętna 135-145 ) dużo kilometrów jazda na miękkich obrotach
3.Później stopniowo twardzse obroty treningi rwane ra zszybko raz wolno an wysokim tętnie 165-190
4.najlepiej mieć kogoś z kim byś jęzdził i żeby ten ktoś był troche lepszy od ciebie
5. odżywianie urozmaicone dieta wysokoweglowodanowa ( warunek że cięzko trenujesz ), zasada ogólna na trening 2-3 godzinny węglowodany żlożone ( uwagą część odzywek weglowodanowych tych tańszych zawieraja poczęści glukozę i fruktozę a to przy wysiłku 2-3 godzinym smierć dla organizmu ) mój kolega doświdczony biegacz maratończyk amator poleca najbardziej banany lekko przejrzałe z brązowymi kropkami. Przy treningu 1-godzynym moze stosowac czysta glukozę dostępna w marketach 2,5 zł za paczuszkę wtedy ćwicz np. spinty tępówki zrywy.
Dieta specjalna przed zawodami ( jej na razie nie próbój pzonaj wcześniej swój organizm.
Polega ona na tym że 10 dni przed zawodami przechodzisz z diety urozmaiconej wysoko węglowodanowej na 5-6 dni na dietęwyskotłuszczową ( prawie ogranicz asie węglowodany do minimum ) przez te 5-6 dni będzies zczuł potworny głód na węglowodany , po tych 5-6 dniach przez 5 ostatnich dni przed zawodami przechodzisz z powrotem na normalną dietę stosowaną przy sportach wytrzymałościowych czyli wysokoeglowodanową
ten kolega maratonczyj wypróbował to na sobie i działało z niepewnego żrodła słyszałem że CCC Polsat polska grupa zawodowa nie raz to stosuje oni na pewno maja jeszcze inne sposoby

P.S. ta wiedza to moje bąź moich strszych kolegów doświdczenai zapraszam do polemiki jesli dowiesz sie czegoś ciekawego podziel sie wiedzą

jęsli jesteś ciężki to staraj sie poprzez bardzo ciezki trening zrzucic wagę


do zobaczenai na szosach [email protected] Tomasz


Tomasz "Tompoz

wow!!!
JEST KOLARZ !!!
WITAM SERDECZNEI I DZIĘKI !!!!!!!!!!!!
POZDRAWIAM


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Witam wszystkich Bardzo serdecznie!!!. Pewnie zauważyliście, że pomimo iż to mój post to rzadziej na nim przebywam niż Wy, ale wchodzę kiedy tylko mogę. Jestem w III klasie Liceum i jest nauki od…. .
Bardzo się cieszę, że „spotkałem” tak ważną dla mnie osobę – prawdziwego doradcę w kolarstwie – tak Tompoz o Tobie mowa!!!. Ja może wyjaśnię, że nie trenuje w klubie, bo nie mam takich możliwości (w mojej miejscowości nie ma żadnego klubu kolarskiego)

Przeczytałem artykuł od Si2uiel-a, jest po prostu extra. Wiele się z niego dowiedziałem i kilka wątpliwości zostało rozwianych. Ale chciałbym bardziej się zainteresować tym, co tam jest napisane. Chodzi mi tu zwłaszcza o odżywianie. I mam Ogrooooomną nadzieję, że to właśnie Ty Tompoz mógłbyś mi pomóc (mogę się do Ciebie tak zwracać?).

Mam troszkę mniej latek, a mianowicie 17 i trenuję sam siebie, (choć wiem, że to niezbyt dobry sposób?!?!) od 2 lat. I po przeczytanie już samego art. Si2uiel-a dowiedziałem się, że kilka rzeczy robiłem źle.

Bardzo mnie zainteresowała cześć tego artykułu na temat tłuszczy i gromadzenia odpowiedniej ilości energii przed wysiłkiem (treningiem przede wszystkim). Zazwyczaj jest tak, że robiłem trening na maksa. I często wyglądało to w ten sposób, że do połowy treningu było nieźle – dużo siły – a później sporo słabiej. Chodzi tu przede wszystkim o energię, która bazuje na węglach., szybko się zużywa i później robi się ciężko. Bardzo ciekawi mnie, jakie rezultaty dałoby przestawienie się na inne źródło energii jakim jest – tłuszcz. W art. napisane jest kilka zdań o tym, że to właśnie trening o niskiej intensywności (60 do 75% tętna maksymalnego) doskonali przemiany tłuszczowe. Jest napisane żeby oszczędzać glikogen, a energię czerpać z tłuszczy. Mam ogromną prośbę, Ty jako zawodowiec na pewno wiesz o co w tym chodzi i prosiłbym Cię o pomoc w tej sprawie. Czy mógłbyś mi coś więcej o tym wspomnieć – jak przestawić organizm, co jeść przed, w czasie i po treningu żeby organizm z czasem miał większe zapasy energii na następne treningi, zawody?. To prawdopodobnie jest dużą przeszkodą podczas treningu na dużych dystansach.

POZDRAWIAM


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Michale dzieki za miłe slowa la eja zawodowcem nie jestem po prostu moge sie z tobą podzielić mmoją i moich kolegów wiedzą. By prościej nam się korespondowało wyślij na moj e-mail [email protected] swój e-mail to ja ci odpisż eprzekazując trochę wiedzy. Pamiętaj że każdą rade trzeba przełożyć na siebie. zdobywaj wiedze cześć rzeczy testuj na sobie z zachowaniem ostrożności. Czekam na twój e-mail napis zmi ile warzysz ile masz wzrostu, ile km robisz w roku, w poszczególnych miesiacach. Podaj jakie średnie km/h mas zpodczas swoich treningów ( pamiętaj tylko nie upiekszaj ).Napisz czy masz pulsometr. Napis ztrochę informacji o sobie, jak twój organizm reaguje na wysiłek. Napisz czy jesteś masywny, czy raczej drobny chodzi szczególnie o muskulaturę nóg. Napis zjak najwięcej informacji, jakie mas ztętno spoczynkowe , jakie max. i tak dalej i tak dalej. A ja coś postaram sie tobie precyzyjnie podpowiedzieć. Jeśli sam nie bee wiedział to podpytam sie swoich starszych kolegów. Pozdrawiam Tomasz mów mi po imięniu [email protected]

do zobaczenia na szosie

Tomasz "Tompoz

cześć
tompoz wysłałem, mam nadzieje ze doszło
pozdrowienia dla wszystkich

Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

witam
odświeżam
może ktoś chce podyskutować prócz tompoza???


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

chej ja też jestem z województwa łódzkiego z łodzi.chciałbym się was zapytać jakich używacie pulsomierzy i czy macie trenażery.oraz gdzie jeżdzicie

Witam !!!
Dawno tu nikt nie zaglądał. Chętnie podyskutuję!
pozdrawiam

[email protected]

Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

mój e mail [email protected]