Kilka Pytan

Mam kilka pytan dotyczacych suplementacji, a mianowicie zakupilem sobie kreatynke i dextrose TREC'a i na kreatynie pisze jak brac w dni treningowe i dni nietreningowe, a na detrose pisze poprostu zeby brac po przebudzeniu i po treningu, a ja przeciez codziennie nie trenuje :/

pytanie nr2. czy dextroze i kreatyne moge pic razem czyli i kreatyne i dextroze wsypac do jednego naczynia i rozcienczyc??

pytanie nr3. czytalem ze kreatyne nalezy rozrabiac z woda lub sokiem, czy to znaczy ze z mlekiem nie mozna ?? czy jest wtedy mniej wydajna ??

pytanie nr.4 najwazniejsze !! W sposobie uzycia kreatyny pisze zeby ja zazywac w dni tren. 30 min przed tren. i bezposrednio po, wiec pije przed wyjsciem z domu i rozrabiam sobie z dextroza 2 porcja i biore ze soba na tren. i ona sobie lezy w plecaku jakies 2godz. i pytanie czy nic sie dzieje jezeli kreatyna juz rozrobiona z jakas ciecza moze stac taki okres czasu ??

BTW. trenuje karate 3 razy w tyg. waze 65kg, 16 latek, na laweczce wyciskam 65kg, mam raczej marna rzezbe miesni i sama skora, ani milimetra tluszczu :( Zanic w swiecie nie moge przytyc ani nabrac masy wiec zdecydowalem sie na kreatyne. PS. czy moglby mi ktos wypisac krotka dietka ?? z gory THX

Witam
Na pytanie nr 1 i 2 odpowiem razem jak najbardziej kreatynę można mieszać razem z dextrą w jednym naczyniu, ba nawet można je razem później wypić
A co do pory brania, to są różne opcje. Ale najlepiej tak jak napisałeś pół godziny przed treningiem i zaraz po treningu, a w dni nietreningowe najlepiej rano po przebudzeniu i w czasie dnia między posiłkami lub wieczorem przed snem. Dextroza to węglowodany, więc nie ma co jej dawać do kreatyny przed snem, ale w każdej innej porze razem z kreą jak najbardziej.
Czyli podsumowując: jeśli krea to i dextra (z wyjątkiem na noc, wtedy tylko krea).
Nie powinno się mieszać kreatyny z mlekiem. Tzn możesz wziąć kreatynę z wodą lub sokiem i dopiero gdzieś po 30 min możesz to zapić mlekiem.
A co do przydatności do spożycia rozcieńczonej kreatyny, to spokojnie możesz to kilka godzin trzymać.
Oczywiście jeśli nie mieszasz tego z sokiem wiśniowym i nie trzymasz tego później na kaloryferze

A co do mabrania masy to polecam jakiegoś gainera

kreatyne bierz 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo.do kazdej porcji kreatyny dajwsz 20-30g dextrozy

pytanie nr2.wsypujesz wszystko razem do szklanki.300ml dowy

pytanie nr3.kreatyne najlepiej z wodą lub sokiem.mleko zawiera tłuszcz,który spowalnia wchłanianie kreatyny

pytanie nr.4.kreatyne bierz od razu po przyządzeniu.kreatyna nie moze stac rozrobiona 2h,gdyz po 15-20min zienia sie w bezuzyteczną kreatynine

po diete idz do działu ODZYWIANIE

Jak to jeden z was pisze ze moze sobie stac rozrobiona swobodnie a drugi ze nie moze :/ i co tu robic, lepiej nie ryzykowac:/ ale jak pisze bezposrednio po treningu to lipa, bo jeszcze musze dojsc do domu po tym treningu i ja dopiero zrobic :/

daamix skąd wziąłeś to że przydatność to 15 do 20 min??

kreatyna nie moze stac rozrobiona w wodzie nawet 10 minut! po tym okresie zamienia sie w bezuzyteczna kreatynine, wiec przesyp sobie do jakiegos pudelka i na silowni po treningu rozrabiaj.

Dario poczytaj trochę to znajdziesz!

jest to poparte badaniami!

Damixxx dobrze mówi, kreatyna pod wpływem wody zmienia się w bezużyteczną kreatyninę,

dlatego po otwarzeniu należy ją przechowywać w suchym miejscu i w temperaturze pokojowej i nie dopuścić aby dostała się wilgoć do puszki!

Dario - zapraszam do wyszukiwarki i do przestudiowania niektórych postów
chyba musisz nadrobic zaległosci
kreatyne nalezy spozyc od razu po przyżądzeniu!!!

Nie twierdze że nie masz racji bo w sumie to tak tylko gdzieś mi się obiło o uszy że kreę można trzymać jakiś czas w wodzie i nic się na tym nie straci.
Ale w takim razie podaj mi jakiegoś posta albo jakiś artykulik na ten temat to chętnie nadrobię swoje "spore zaległości"

wyszukiwarka

źle ci sie obiło o uszy