[...] i znowu negatyw francuza itd. 3. Człon - same brutalne wąskie wyciskanie sztangielek. tego nadal nie rozumiem... zawsze robilam francuskie z rotacja nadgarstkow... MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 W tym mdsie w ogóle nie ma ciężaru. 1 człon - połóż nogi na przeszkodzie 20-50 cm. Wykonuj wąskie, pełne pompki 2 [...]
co do pompek wygląda to tak: co do mds: jeśli wyobrażacie sobie człon 1 i 3 to tak: - normalnie robisz negatyw francuza (spuszczasz sztangielke za głowe, kąt w łokciu 90') - w takiej pozycji(łokieć 90') przenosisz łokcie do boków brzucha - potem jak w 3 członie, wyciskasz je do góry i tak w kółko 10 razy
[...] s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja 50* 6 / 55*4 / 60*3 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja 50*5 / 55*3 / 60*3 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę 11* 7/4/5 // 12*6/4/4 w pierwszej serii po drugim czlonie chcialo mi się wymiotowac....w [...]
u mnie dalsza czesc treningu jest zazwyczaj ok, tak jakby przechodzi ochota na wymiotowanie mam tak samo jak yoyo , te MDS poniedzialkowe mnie zabijaja totalnie,tez najbardziej mnie to cwiczenie meczy z calego treningu - takze psychicznie ale z drugiej strony wole wziac wiecej kg i wtedy robic mniej powtorzen niz zrobic po 10 w kazdym czlonie [...]
[...] -ćwiczenia z plusem miałyby zrekompensować "niedostatki" dużych ćwiczeń i dopompować mięśnie. CYKL 2. FRONT SQUAT WL DRĄŻEK Z OBCIĄŻENIEM +rumuńskie ciągi +MDS +1seria Kroc's Row na 30powt Tę część wypowiedzi traktuj jako przykład i.... poniżej 70% maksa, 3s po 10p,przerwy 45-75sec,uwzględniasz TUT 70-80% maksa, 5s po 6p, [...]
[...] Good morning 10x 21kg 10x 31kg 10x 41kg super ćwiczenie, bardzo fajnie tył nóg czuć:) Podciąganie wąsko +5kg 8/5/3/3 ciężko, jakaś duża różnica w tych powtórzeniach xd MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg na boki w opadzie ok. 10x ale nie liczyłem, w przód około 5-6 [...]
[...] całkiem fajnie, szczególnie że wąsko to mi słabo szło:P postawiłem sobie cel 40 i poszlo :) super;p nie chciało mi sie podciągać ale się poświęcilem i darowałem obciążenie;D MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max 10,5kg 10,5kg 10,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 136kg max x 136kg max x 136kg [...]
jak to która??? wszystkie mam nadzieje wygramy (znaczy wytrwamy) dziś jakiś taki rozregulowany dzień mi się trafił... jak nigdy wstałam o 7, zjadłam(4 jaja, 400 jabłek i 120 brzoskwini) i o 8.30 siłownia. 11.00 - 80 ryżu, 200 jabłek, 100 brzoskwini, 100 piersi 15.00 - 120 ryżu, 150 piersi, 100 pomidora 18.00 - 250 brukselki, 150 mintaja, 35 oliwy [...]
wracam po przerwie spowodowanej weselem brata, poprawinami, ogarnianiem chaty na pare dni przed weselem:/ i zaraz znowu trening wypadnie przez mature... poniedziałek bjj wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g schabu 300g ziemniakow - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.110 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - [...]
Boli troche brak nog-miejmy nadzieje ze kontuzja minie jak najszybciej. Klata-trening wydaje sie byc dosc przemyslany-przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? Jezeli piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: [...]
ok dzięki za poprawki, mam jeszcze pytanie odnośnie : - Pulsacja: 1 tydzien-2s 2 tydzien-3s 3 tydzien-4s 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji-czyli wyc. skos 30* I od nowa.... rozumiem że do 4 tygodnia zwiększam ilość serii tylko w skosie 30*, a reszta zostaje na 2 seriach, a od 5 tygodnia zwiększam w taki sam sposób ilość serii w skosie 15* [...]
[...] więcej :-D https://www.youtube.com/watch?v=i0TdDVMpQhk&feature=youtu.be komentarz do treningu Ostatni trening już trochę mnie nudził i wyciągnąłem "asa" z rękawa czyli MDS, multidropset z różnymi ćwiczeniami... barki płonęły, a zajęło mi to zaledwie 35min. Rewelacja. Dwugłowe uda wykonam jutro w dniu z ramionami, bo dziś niestety już czasu [...]