Inne podciaganie

wiesz to zalezy... bo jak ktos robi podciaganie z obciazeniem w kilku seriach to imo juz bicepsy sa i tak skatowane, ale to wszystko zalezy od organizmu, jak nie rosnie to po porstu trzeba dodac (mowie oczywiscie o przypakdu gdzie wszystko inne idzie i ramiona nie sa przetrenowane)

Kreatyne zostaw w spokoju, zupełnie jej nie wykorzystasz. Wrocisz do niej za pół roku. Plan musisz miec. Cwiczen na klatke ma byc tyle samo, co na inne duze grupy, tzn ok 12 serii Na razie nie ruszaj maszyn, rób zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach, wyciskanie lezac, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, uginanie sztangi, podciąganie szerokim, [...]

zdjecie nie jest potrzebne. ANKIETA - juz bardziej. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze (ilosc powt. x [...]

Musisz zacząć zdrowo jeść, na początek 10 wskazowek żywieniowych. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj też inne tematy z tego linku. To, że duzo jesz nic nie znaczy, ważne co jesz. Ćwiczenia możesz mieć domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz, lub trening dla początkujących Mawashiego: [...]

Staż treningowy na siłowni : trenuję w domu od ok. pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak, ale nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, dużo wody, min3 l dziennie, posiłki regularne co 3 h Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]

Sam bym chciał znać odpowiedź na to pytanie co jest dla mnie najlepsze żeby móc się spodziewać najlepszych efektów. Niestety już kilka razy przekonałem się że to co działa na wszystkich nie zawsze musi działać też na mnie, no niestety taka smutna prawda ;-(((. Podam ci mój trening który właśnie wykonuje, a efekty jakie będą to się okaże, [...]

IV ZAWODY SIŁOWE REGULAMIN IV ZAWODÓW SIŁOWYCH W KRUPSKIM MŁYNIE I. Miejsce zawodów: Hala sportowa w Krupskim Młynie przy ulicy Dąbrowskiego 2a. II. Data zawodów: 9.03.2019r. (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie [...]

Nie nazywa się wiosłowaniem. Wiosłowanie to jest całkiem inne ćwiczenie a on tu mówi chyba o podciąganiu sztangi wzdłóż tułowia (barki). Nie dodawaj po co? Leć dalej na tym planie bo rewelacji nie ma. Brzuch rób w dni treningowe po 1 ćw. W dzień nt jest za mało skuteczne (zanim się rozgrzejesz stymulujesz mięśnie itp...) Większy efekt bd miał od [...]

Moze sobie rozłóż te podciąganie powiedzmy na 5 seri po powiedzmy 3-4 ruchy moze to cos da oczywiscie musisz wykonywać tez inne ćwiczenia siłowe

Czas nie ma znaczenia liczy się jakosc cwiczenia i intensywnosc. najlepsze. Nogi w górę w zwisie na drążku badz poręczach. Allachy. Podciąganie kolan do klaty na podłodze. Na ławce prostej sie połóż - Proste nogi do kąta prostego w górę - i potem powolne spuszczanie w dół - zrób Max. i coś na skosy kółko rehabilitacyjne - cwiczenie rockego i [...]

zmontuj tylko jakiś drążek i ćwicz w domu.trening domatora.pompki, podciaganie na drązku, brzuszki, spiecia i inne tego typu ćwiczenia :) a zeby Cie zmotytować do tego powiem Ci że Adamek ostatnio ćwiczy w ten sposób.z wykorzystaniem własnej masy ciała :)

chyba nie masz pojecia o treningu ACT - lepiej poczytaj potem cos sobie uloz a Ci ewentualnie pomozemy poprawic bledy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

pompki nie maja przelozenia na podciaganie poniewaz pracuja tam inne grupy miesniowe

prosty fbw robiony co drugi dzień forma przysiadu(tylny,z wyskokiem,bułgarski,wykroczny) podciąganie na drążku,jeśli nie możesz to inverted rows forma pompek(klasyczne,szerokie,wąskie,z nogami na powyższeniu lub inne trudniejsze) coś na brzuch)rozjazdy na kółku,plank,scyzoryk

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

Czyli myślisz że dobrym rozwiązaniem był by powrót do pierwszych treningów tj FBW: po 1 ćw na każdą partię mięśniową z 3s i 10pow? A może FBW 15-10-5 ja tylko podsuwam pomysły wy jesteście ekspertami :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp [...]

Nogi Przysiad 1x Martwy ciag na prostych nogach 2x Plecy Podciaganie 2x Wioslowanie 2x Klata wyciskanie na plaskiej 2x Pompki na poreczach 1x Barki Wyciskanie z klatki 2x Sztanglielki w opadzie 1x Tric Francuz 2x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x Brzuch Abs2 Dane Płeć : male Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/sila Staż [...]

lepiej skup się na podciąganiu na treningu a nie w inne dni. Twoja masa idzie w gorę więc siła w podciąganiu też, gorzej jak byś tył a podciąganie się by zmniejszało. pzdr

No to ok. Wybrałem właśnie bardzo uniwersalne dipy (klatka,barki,triceps),podciąganie(plecy,biceps,barki), przysiady (nogi) , wznosy nóg (brzuch) żeby ćwiczyć z jak najmiejszą ilością ćwiczeń, które angażuje bardzo dużo mięśni i najskuteczniej ( chce mieć prosty plan do osiągnięcia mojego celu). A jak w tych 4 ćwiczeniach osiągnę 10 powtórzeń w 5 [...]