Inne podciaganie

Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

trening za bardzo przeladowany, nie potrzebujesz tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i [...]

Wczoraj odbyłem pierwszy trening po przerwie regeneracyjnej. Zdecydowałem się jeszcze przez dwa miesiące kontynuować trening dla początkujących, podbiłem ciężary i powtórzenia, obecnie wygląda to tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha [...]

16.01.2014 Zupełnie inne podejście do klatki - zaj**ista pompa. Biceps poszedl mi trochę słabiej - chyba wolę mały ciężar i uginanie z supinacją niż mocno oszukane młotki Trening - podciąganie 4s+ negatywy (zawsze do 20 rep.) - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (11x32kg, 9x27kg, 11x22kg, 16x17kg) - wyciskanie sztangi na skosie 60st 3x16-12 [...]

[...] oliwek, ketchupu i multum przypraw + jabłko Za maks godzinkę oczekuję przyjazdu nogi kurzęcej porządnych rozmiarów :-D Wieczorem coś się wymyśli :-D Wnioski/Pytania/Inne Mimo że podziębiony, na siłowni nawet jakoś było. Mile zdziwiłem się przy poręczach, zawiodłem przy drążku. MC mi się podobał, w najbliższym czasie muszę tylko [...]

[...] uwaga- weszło 30g Muscle Up Protein Activlaba- mój nowy nabytek + garść rodzynek Teraz ryż, serek wiejski, grahamka, trochę ryby, trochę wędlin- miszmasz %-) Wnioski/Pytania/Inne Ćwiczenie popołudniami może i ma swoje plusy (wydaje mi się, że 'mogę więcej'), ale mimo wszystko lepiej się czuję, jak idę na siłownie rano/ w okolicach południa. [...]

[...] Dodatkowo po kolacji wleciał grejpfrut, w ramach owoc/warzywo :-P Potreningowo: http://img854.imageshack.us/img854/1306/imag0425kf.jpg Wnioski/Pytania/Inne Jedyne moje pytanie dotyczy tylko planu: może być? Liczbę powtórzeń staram się wyczuć w ciągu najbliższych treningów FBW opierając się na dziennikach innych + własnych [...]

[...] paraboiled 4.Żytni razowy skropiony oliwą z żółtym serem 5.JW. ino większa porcja lub tatar. 6.Serek wiejski z migdałami i wiórkami kokosowymi/bez migdałów Wnioski/Pytania/Inne Jeśli zagląda tu jeszcze jakiś sympatyczny doradca działu, proszę o zdanie na temat techniki, najlepiej nie tylko z dzisiaj :-P Mogłem nawet nakręcić podciąganie, bo jak [...]

[...] dobowa: 3034kcal, 179g (24%) białko, 134g (40%) tłuszcze, 280g (37%) węglowodany Nie będę się dalej rozpisywał na ten temat, po prostu: jutro będzie lepiej! Wnioski/Pytania/Inne Co zrobić z martwym ciągiem: przesunąć za podciąganie czy jeszcze dalej? Ma ktoś jakąś receptę na dobre czucie w wyciskaniu wąsko? :-P Normalnie wstawiłbym tutaj [...]

[...] - mogę się wprawdzie tłumaczyć długimi rękami i zmęczeniem po poprzednich ćwiczeniach ale nie będę %-) Po prostu jestem jeszcze(!) leszczem. Barki, kark i plecy bezsilne do teraz. Inne: Po piątkowym teście siły nóg nadal zakwasy. Czuję się średnio na tej diecie ale nie ma rozpaczy. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-03-13 22:09:02

[...] w lewej ręce mało nie zleciała mi na twarz) - 20kg następnym razem. Barki - unoszenie w opadzie dość dobrze ale unoszenie stojąc i wyciskanie na raty, w ostatnich powtórzeniach wyciskania (7.5 i 5kg) podnoszę się na palcach stóp i wykręca mi już sylwetkę ze względu na sporo słabsza lewą rękę. Inne: Jutro NUKI. Już się cieszę %-) MOC z nami

[...] odczuwalne na ławce poziomej) 25/27.5kg następnym razem. Barki - progres jakiś jest, przerwy w wyciskaniu w pierwszych 2 seriach i w drugiej serii w unoszeniu stojąc. Pompa :-) (lewa ręka wyraźnie słabsza) Inne: BCAA przed/w trakcie, glutamina po. MOC z nami ile to powtórzeń robisz w wyciskaniu sztangielek na poziomej ławce? i dlaczego?

[...] ale nie pomogło... (?) Barki - atak na 10kg. Przy 10kg i 7.5kg na raty poszło unoszenie stojąc i wyciskanie. Byłem tak zmasakrowany że wyciskanie z 5kg też na raty %-) Inne: Fajny dzień od rana :-)) MOC z nami wyjasnij jak chłopu na roli co masz za kłopot z tym wiosłowaniem... przecież nic niemożliwego nie rozpisałem i juz pytalem o liczbe [...]

[...] słabiutko - zaatakowałem 32.5kg ale lewa nawet nie drgnęła. W wiosłowaniu za to wyraźnie lepiej :-) Barki - znacznie lepiej, tylko unoszenie stojąc 10kg i 8kg na raty. Inne: Nadal nie zadowolony z powodu zamkniętej siłowni, plotki krążą że może ją otworzą za 4-8 tygodni z nowym właścicielem ale jeżeli nie będzie żadnego sensownego [...]

Kurcze czuję się w tym dziale jakbym się musiał uczyć wszystkiego od nowa. Na podstawie tego co pisaliście, co tu przeczytałem w innych tematach, oraz wiedzy jaką już miałem, złożyłem coś takiego: Poniedziałek Najszerszy, tył barków, klatka 1)Najszerszy - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie (do brzucha) 4s - Szrugsy 3s 2) Tył barków - Wznosy [...]

Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]

Ustawki będziemy kontynuować moze nawet inne teamy się znajdą chętne:) A kolejne zawody we Wrocławiu planujemy 29 pażdziernika - VI Wrocławskie Podciąganie na Drążku i Wyciskanie Wielokrotne.Podciąganie bez obciążenia w kat.wagowej do 80kg i +80kg ,WW - 50kg w kat.do 80kg i +80kg.Kobiety 25kg open.Będzie też klasyfikacia dla wszechstronnych - [...]

Siema ! ;) Trening Nr 23: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/3/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: MojeImie od poniedziałku będę stosował się do twojego [...]