Inne podciaganie

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Bardziej konstruktywnie, to Twój plan jest rzeczywiście słaby. Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało podstawowych ćwiczeń na wolnych [...]

BAMF, jajka akurat świetnie podbijały mi tłuszcze, a teraz musze masło jeść łyżeczką %-) Oveja, tak jest \-) wrong, nawet jakby wszystko było cacy, kochani rodzice i tak się uprą na swoim, ehhh@@-) futrzaczka, jw, oni zawsze mają racje, ja jestem głupia gówniara nic nie wiedząca o świecie Zapomniałam wspomnieć o ciotce, wielkiej lekarce, która się [...]

Oveja pamiętaj aby dzień święty święcić %-) Ann no jasne, że jedna porcja %-) Trening PULL I 1.MC 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x57,5kg 3x62,5kg 2.Podciąganie/opuszczanie nachwyt 4x podciąganie + 2x opuszczanie 2x2,5kg podciąganie + 4x2,5kg opuszczanie 0,5x5kg podciąganie +5x5kg opuszczanie 5x7,5kg opuszczanie 3.Wiosło 10x20kg 8x25kg 6x30kg 4x32,5kg [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg [...]

Nowy plan zapowiada się ciekawie: pon. MP+drążek, śr.przysiady, martwe, zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim [...]

DZIEŃ 55 (2015-11-14) Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/33530be2ee6d44a68cf19b74b98d36dc.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 6 Asysta (front przysiady): 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 [...]

dzis zrobilem slabo barki treningi: 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu [...]

wrocilem. jesli pisalem, ze plan A jest ciezki to klamalem. plan B to prawdziwa rzeznia juz w trakcie 3ej serii MC myslalem, ze skonam, tzn z ciezarami sobie dzis radzilem, ale to jak sie ze mnie lalo i inne wrazenia sa bezcenne. MC to oczywiscie pierwsze cwiczenie z planu zatem: B: 1. MC klasyk- 8, 6, 6, 6powt- 60/70/80/90kg 2. prostowanie nog na [...]

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]

Wczorajsza wypiska Poniedzialek(28.01) - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 60 kg 2. Podciąganie 4x max CC 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25kg 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 20kg + przedramie, łydki + basen 2 godziny - plywanie, sauna, dżakuzi %-) Ciezary wprawdzie smieszne, ale na [...]

Ronie, umknął mi Twój wpis, wybacz:-) Bardzo dziękuję za tę opinię:-)) Hmm nie powiedziałbym, że moje patyki dominują nad korpusem, chociaż... on też słaby, więc może%-) A całkowicie na poważnie- klatka w fazie budowania, jakiś czas temu nie istniała, więc powoli się rozwija i staje się pękata. Plecy chyba szerokie, ale płaskie- mam wrażenie, że [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

Marian, wpadniesz do Krk kiedyś to po treningu można tak uderzyć:-) ------------------------------------------------------ Znów mnie coś leń do wpisek dopadł, a może to przeziębienie...?:-| https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 12 3.10.2018 - DT 3 Poranek w normie, wstaliśmy nieco później niż zakładaliśmy- żona w rodzinne strony odebrać [...]

Tobiasz, hahahahahahahaha%-) Dominik, nic nie umiem poza tym:-( Marian, dokładnie, tez tak myślę;-D A podobieństwo idealnie wyczaiłeś hahaha%-) Ronie, otóż to, nie da się robić postępu bez nawet lekkiego podlania;-) Ogólnie to fajnie skoczyła ta masa, bo wagę jaką mam obecnie, zwykle osiągałem koło lutego, przy większym obwodzie pasa! Muszę powoli [...]

Dzięki za troskę Adzik :* Żyje :* Nie miałem czasu ostatnio na dawanie wypisek :) Jednak trenuje i mam zapisane wszystko w zeszyciuku :) No to jedziemy po kolei :] 15BI 1. Przysiad ( głęboko ) 15x80kg ( nie mam porównania bo wcześniej głębokośc do ławki była ) 2. Wspięcia na palce ze sztangą. 1 seria max x 100kg 3. MC ZE SZRUGSEM ( CIĘŻAR [...]

Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]

19.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 80kg x12 , 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Sztanga skos+ 100kg x9 , 80kg x13 // głęboko do szyji 5) Ściąganie szerokie V do klatki 70kg [...]

26.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +20kg x8, -13,25kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 90kg x // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 190kg x8, 150kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 65 kg x9 , 50kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 220kg x8, 190kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead [...]

08.11.2019 Push: 1) Butterfly 117,5kg x11, 87,5kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 120kg x6 ; 100kg x12 ; 87,5kg x14 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 45kg x9 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama góra 12,5kg x16x6 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie hantli nad [...]