Inne podciaganie

Witam, co państwo mili powiecie o moim planie: Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 1s wiosłowanie hantlami 1s rozpiętki 1s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s [...]

Witam po 0,5 rocznej przerwie na siłowni, planuje wrócić do ćwiczeń. Wiem że po takiej przerwie powinny się cwiczyc planem ACT więc daje go wam do oceny , prosze o ewentualne poprawki ! 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu-(klatka) [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]

Bardzo prosze o ocene planu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady na jednej nodze 3 serie (czworogłowy uda) Hantle z surpinacją 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]

Witam. Ćwiczę już 3 miesiące, do tąd ćwiczyłem 1 partia mięśni/tydzień z progresją. Chciałbym teraz zacząć FBW na masę takim planem: A Przysiady ze sztangą Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą podchwyt: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Brzuszki max B Prostowanie nóg Wyciskanie góra skos Marty [...]

nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (ciężko) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]

Witam, jestem po 8 dniowej przerwie regeneracyjnej(przeziębienie) i chciałbym przejść ze 4 dniowego splitu na Trening FBW. Trenowałbym w systemie: A B dnt A B dnt dnt A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie [...]

Hey . co sadzicie o tym fbw? priorytet na plecy... A : nogi\plecy - MC 8,8,8,8 plecy - podciaganie 10,10,10,10 klata -wycisk szt pl 10,10,10 barki -unosz hant bok 10,10,10 triceps -fr lezac 10,10,10 biceps -ugin hant z sunpcja 10,10,10 lydki -wsp na [...]

Proszę o ocene tego planu,głównym celem tego treningu ma być masa.Przygotowałem go na podstawie atlasu ćwizeń i gotowca. Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Hack przysiady 3s [...]

Witam! Chciałbym zacząć FBW po splicie. Możecie podać link do jakiegoś planu FBW? Czy pasuje coś takiego? 1tyd. pon A środa B pt A 2tyd. pon B środa A pt B Lub przy mniejszej ilości czasu wt A pt B A Przysiady 4s 8-12p. Żuraw 3s 8-12p. Podciąganie nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

Dzień 1 Klatka Ławka płaska 2x12, 2x10, 2x8 Skos dodatni-hantle 2x12, 2x10, 2x8 Rozpiętki 4x12 Biceps Sztanaga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Chantle 12,10,8 Dzien wolny Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 6x10 Wiosłowanie podchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Ściąganie trójkąta do brzucha 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Triceps Drążek łamany 2x12, 2x10, 2x8 [...]

Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

Witam prosiłbym o skorygowanie mego planu ktory sam wymyśliłem i poprawienie moich błędów . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8 Triceps :Wyciskanie sztangi na [...]

witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: [...]

Witam. Jestem tu "nowy", zatem wybaczcie mi jakiekolwiek błędy, nawet te głupie :D Mam 20 la. 186cm wzrostu i 81kg wagi. Chciałbym rozbudować swoją sylwetkę, bo jestem dość chudy/wąski (ale bez przesady). Np. obwód klaty 96,5cm. Nie mam czasu chodzić na siłownię póki co (studia),czasu na ćwiczenia codziennie nie mam zbyt dużo (ale bez przesady [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat Waga : 54 kg Wzrost : 166cm Cel treningowy : Głownie pojawienie się kaloryfera i zwiększenie siły mięśni. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę od maja tego roku, w wakacje przez miesiąc jeździłem na siłownie z kuzynem. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Środa : Nogi, Barki Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Przysiady na suwnicy skośnej 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiady wykroczne 3s Piątek : Plecy, Triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : niewielki przyrost masy, przygotowanie do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej Staż treningowy na siłowni : 5 lat z długimi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : będzie [...]