Inne podciaganie

Nie nie, nie chce ćwiczyć ze sztangą, już skończyłem z siłownią, sam street workout rozwija moje mięśnie ale muszę się przycisnąć z tymi podciągnięciami bo wszystko inne się poprawia a podciąganie nie... A co do tego ile razy w tygodniu trenuje... A moje treningi wyglądają tak że trenuje 4-5 razy w tygodniu

Pogubiłem się już, nie wiem co mam robić :D czytałem na temat Wielkiej Szóstki, tj. Pompki Podciąganie na drążku Przysiady Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mostek Pompki w staniu na rękach. Co myślicie o tym, skoro tamtego było za dużo? Myślę, że tu bardziej chodzi o kolejność ćwiczenia partii, a ćwiczenia mogą być inne. Wynika z tego, że [...]

Jak widziałem niektóre rozpiski FBW to nasuwa jedno pytanie; Jak to ma rozwinąć dobrze miesnie jak tylko (np.) sa 1 do 2 cwiczen na klatkie i tak samo na inne partie . tego nie rozumiem :/ JA czytalem ze trzeba atakowac miesnie z kilku stron zeby dobrze rosly .... Wiec jak to jest z tym FBW ? OTo ta rosposka ===Poniedziałek=== [...]

Najczęstszym powodem stagnacji ramion jest brak diety oraz/ lub przeładowany trening. W 90% przypadków pomaga najlepiej poprawienie żywienia oraz/ lub zmiana treningu. Szczerze wątpię( naprawdę) by twój biceps potrzebował poruszenia jak z wymienionego tematu. Takie terapie szokowe itp. są dobre przy stagnacjach na dużych ciężarach przy naprawdę [...]

na wzrost masy najlepsze podstawowe ćwiczenia w kilku wariantach, jak siady,mc, czy własnie podciąganie zarówno wąsko jak i szeroko. które lepsze?zależy od celu. to że szeroki nachwyt jest podstawą szerokich pleców to taki znany od lat paradygmat i tego nie zmienisz, więc dalsza dyskusja w tym kierunku nie ma sensu. oczywiscie sama szerokość nie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Kolega Ci dobrze doradził: normalne że jeśli na siłowni robiłeś ruchy push to już dipy na powietrzu odpadają bo dublujesz ćwiczenie Osobiście bym jednak robił wszystko na jednej sesji: sztanga i kalistenika, bez sensu dzielić to na osobne treningi, przecież to wszystko się uzupełnia. Kolesie od kalisteniki robią 10x bardziej złożone ruchy niż [...]

Mi najbardziej podchodzi rampa, robilem ja w przysiadzie, wiosle, MC i lawce. Dips i podciaganie 4 serie docelowe na stalym ciezarze. Jak zrobilem we wszystkich seriach zalozona liczbe powtorzen, zwiekszalem dowieszony ciezar. Kilogramow przybylo duzo, jednak troszke dieta kulala wiec i podlalo :). Wczesniej wychdozilem z zalozenia, ze na redukcji [...]

A jeszcze co do nowych zmian to: Plecy: 1.PODCIĄGANIE na drązku 3s/10/10/8 (dam rade podciagnac sie szerokim uchwytem max 4-5razy,moze byc moje cwiczenie zamiast tego czy ewentualnie jakies inne?) Nogi: przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 3x15-10 (Przysiad tez staram sie nie robic gdyz bola mnie kolana nawet jak je rozgrzeje)

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być? Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy Dieta :Trzymana w miarę Przeciwskazania medyczne [...]

Oprócz tego, że plan miejscami nieco przeładowany i ćwiczysz plecy raz w tygodniu a resztę partii 2x (za to nóg ani razu - ćwiczysz nogi --> większa dawka testosteronu --> wszystko inne lepiej rośnie, oraz silniejsze nogi --> większy ciężar w MC --> mocniejszy impuls dla motyli (przy prawidłowo wykonywanym MC także pracują)) na pewno [...]

-- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki >> odkad pamietam cwicze na plaskiej, a skosy zaniedbywalem, bo nie miaelm dostepu do lawki (glownie w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> [...]

o brzucch zapytam inaczej ;)jakie 2 z tych 4 cwiczen wybrac brzuszki na plasko przuszki na lawce skosnej przuszki ze sktetosklonami podciaganie nug, wiszac na drazku chyba ze macie jakies inne sugestie

Płeć : Male Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesice Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta : 1. Sniadanie : 120g platkow owsianych + 5 jajek 150g mandarynek 1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy 1.2silownia 1.2. po silowni 10g BCAA+10g [...]

chciałbym aby to był dość krótki trening, składający się z takich ćwiczeń przy, których pracują także inne partie oprócz głównych (by ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum), nie liczę na mega efekty, chciałbym tylko jakieś je mieć. 3x w tyg mógłbym ćwiczyć, ćwiczyłem już jakiś czas planem fbw, ale różnie to bywało z regularnością właśnie z powodu [...]

sargon "ok a mam jeszcze inne pytanie, podciaganie na drążku szerokim chwytem, teraz przy 15-nastkach jest ok ale przy 5kach będzie jakoś mało tych powtórzeń bo ciężaru nie zwieksze w tym ćwiczeniu a moze robić wiecej serii? np 3 albo 4 serie podciagania ???" -- dlaczego nie chcesz zwiększać cieżaru? Sokol "ja tez mam pytanie [...]

Twój wiek jest niezwykle ciężki do doradzania. Spotyka się bowiem osoby prawie w pełni rozwinięte i takie, które są jeszcze dziećmi. Ja jestem kilka lat od ciebie starszy i jedno wiem - w tych latach organizm zbudowany jest z magii i gumy. Zagadką dla mnie jest jak przy 6 treningach w tyg. i czasami spaniu 5 godzin przez kilkanaście nocy pod rząd [...]

Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]

podciaganie na drazku w roznych rozstawach szeroko az po waski uchwyt,nachwyt,podchwyt,wioslawanie duze ciezary,biceps do kata,no i duzo nadgarstka rob,w judo sa zaangazowane inne grupy miesniowe niz w armwreslingu