Prosze o poprawki do tego planu. Cwicze nim od niedawna, wczesniej mialem inny ale postanowilem wprawadzic zmiany. Oto on. Kazde cwiczenie staram sie wykonac po 3 serie 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2. Trenuje 3 razy w tyg. Poniedzialek - klata, biceps -Wyciskanie sztangi na plaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Rozpietki na plaskiej -ginanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82,5 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw Odżywianie : jem wszystko Cel : masa Ograniczenia żywieniowe [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :67-68 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miechow Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, czasami full silownia Dieta : Masowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic. Co myslicie o tym planie? Dobry [...]
Mam 18 lat, 185cm, 90kg. Jestem lekko umięśniony. Przede wszystkim chciałbym spalić zbędny tłuszcz. Dobrze byłoby też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Niestety nie wiem, jak powinno robić się to prawidłowo. Chciałbym, żeby były efekty, a nie jedynie ćwiczenia dla rekreacji. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, czwartek i piątek. Zazwyczaj [...]
Oto mój plan, ćwiczę wraz z kolegą, który ten plan już wstawiał i otrzymał pozytywne opinie na jego temat ale mój problem brzmi następująco. Trenuję około 2 lat akrobatykę i gdy robię zwykłe przysiady ostro mi trzeszczy w kolanach, oraz gdy przez chwilę siedzę w ukucku po chwili czuje ból i muszę wstać, takich problemów inni nie mają. Boję się o [...]
Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam. Otóż mam problem z pewno grupą mięśni jako jest biceps. Od około 4 miesięcy nic nie przyrosło;/ Wcześniej ćwiczyłem planem na siłę 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak [...]
Witam, jest to mój pierwszy HST więc proszę o wyrozumiałość. Mój poprzedni plan to FBW z elementami dynamicznymi ( ze względu na treningi kickboxingu ). Wynik w trójboju ponad 300 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Klatka: Wyciskanie leżąc (2), rozpiętki(2) Plecy: Martwy ciąg(2), podciąganie podchwytem(2) Nogi: [...]
Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
No to znów ja;D szukam nowego planu i tak znalazłem na masę ćwiczę FBW od stycznia i chcę przejść na splita... no więc split na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu czyli wtorek-czwartek-sobota-niedziela. Na każdą partię bede wykonywał 3 serie, proszę mi pomóc dobrac liczbę powtórzeń. Czy 12 będzie ok? Czy może zmniejszac? 12-10-8? Czy jak? I jaki ciężar dobrac? Bo raczej za wielki nie będzie :/ 1. Nogi - przysiady ze sztangą lub wypychanie na [...]
Witam serdecznie! Planuję teraz drugi cykl na cp i szukałem dobrego treningu. W końcu zdecydowałem się sciągnać plan saiba :P Moim celem jest mała redukcja. Czy mogę do tego planu dorzucić A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na [...]
Pomóżcie, bo nie wiem czy wybrac takie fbw czy inne a nawet zastanawiam się nad splitem. Tym planem teraz jade : PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 [...]
Witam wszystkich !!! Ułożyłem sobie taki FBW z naciskiem na klatę . W seriach robię 12/9/6 powtórzeń. Proszę o sprawdzenie tego planu. TYDZ. 1: A > wolne > B > wolne > A > wolne > wolne TYDZ. 2: B > wolne > A > wolne > B > wolne > wolne >>> A <<< wyciskanie sztangi na płasko - 3s wyciskanie hantli na skośnej - 2s wiosłowanie sztangą - 3s [...]