Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój program na masę i w miarę możliwości skorygowali błędy. Z góry dzięki za pomoc. Poniedzialek - klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3 Rozpiętki na płaskiej 4 serie Bic 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 2 Młotki hantlami 3 [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]
Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam! Zacznę od tego że od przeczytania kilkunastu postów na temat treningu siłowego i diety zrobił mi się niezły mętlik, dlatego proszę o radę. Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 m-ce temu przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczyłem lekkim ciężarem po 2 serie(12 powtórzeń) na każdą partię 3 razy w tyg. Teraz zacząłem ćwiczyć z kolegą ze stażem 2 lata, i ćwiczymy [...]
Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 18 lat, 70 kg i 173 cm wzrostu . Moj staz to kolo 1 rok. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 12 10 10 [...]
staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]
Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]
Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]
Witam; Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg. Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im [...]
Witam,3 raz wklejam ten sam plan tworząc 3 temat,gdyż 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie [...]
cześć, mam parę pytań odnośnie zamiesczonego niżej planu: - kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja? - czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień? - jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum chociaż czytam od bardzo dawna. Ułożyłem plan według http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Mój staż to parę miesięcy. Cel - masa. Na początku zabawa, później ACT. To jest mój pierwszy split. Czy nie jest przeładowany? Ćwiczę nim już [...]
Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Proszę o ocene planu: Dzień 1 KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień 3 BARKI, BICEPS 1. [...]