Ilona nie widziałam tego w centrum wspinaczkowym u nas :-( drazekm zejście rzeczywiście wydaje się trudniejsze. Drążek na zawodach jest bardzo nisko, ja spokojnie z ziemi mogę złapać, a jestem niska i zwykle na placach sw mam problem, żeby doskoczyć ;-) (jak widać tu nie było problemu). Jest tez dość długi, w przeciwieństwie do tego, który jest u [...]
Panie Janie z tym bieganiem to już tak jest, że człowiek w pewnym momencie zaczyna szukać coraz lepszych, wygodniejszych, bezpieczniejszych butów. Sama kiedyś myślałam, że to głupie "wymysły", dopóki nie przekonałam się na własnej skórze. Cała ta dyskusja o butach przypomniała mi, że miałam kupić jakieś dobre, startowe buty. Zaczęłam szukać, [...]
1.12 sobota Szkolenie z latającego. Dużo ćwiczeń wstępnych, nauka lądowania na drążku (ręce ugięte w łokciach) poprzez skok z mocno oddalonej skrzyni. Przeskoki na małej odległości - wyszły mi wszystkie, a na treningach dupa. Co prawda cały czas lewa ręka łapie pierwsza, ale wychodzi. Nad rękami nie potrafię zapanować, taki odruch %-) Później [...]
Mawashi, czy ten plan, który poleciłeś Lukasowi nadaje się dla każdego?? bo narazie mój plan przedstawia się troooszkę inaczej:P robię sobie np. jednego dnia: hantle na modlitewniku 15-12-8-6 wyciskanie francuskie zza głowy 15-12-8-6 sztanga na modliewniku 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle [...]
wariacje zbilansowana redukcja 2722 241 103 200 (dt) DNT próba zbilansowana redukcja 2588 250 107 149 wymiary nie wiem, no nie chce mi się mierzyć strasznie:P waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do [...]
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO [...]
Witam! Czas powrócić do żywych i trenujących ;) zdecydowanie zbyt długo siedziałam w książkach..poczułam to wczoraj jak poszłam na pierwszy od jakiegoś czasu trening. wybrałam trening FBW na rozkręcenie ponowne by Obli nr 4: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj. Trening pleców 2x dziennie z tyłem barku i bicem (podam tylko na plecy) A 1. podciąganie nachwyt 4s (max rep + z pomocą do uj**ania) 2. wiosło sztangą 5-6s (stały ciężar 80kg 12 rep lub od 40kg do 100kg 16-6rep) 3. ściąganie drążka 4s (do klatki neutral szeroki lub neutral wąski) 4. wiosłówanie jednorącz na maszynie 4s (od high rep do [...]
29.10 i 30.10.16 Wczoraj z rana pobiegane, pobudka o 6:00, śniadanie i ok 6:40 na bieg - wpadło 6,83 w 41:07 - tempo całkiem spoko, ani przez chwilę nie czułem się słabiej, później kolejne lekkie jedzenie, ogarnięcie się i na zajęcia do 18. Rano były pomiary (przed WC), spodziewałem się podobnych wyników, wyszło: Brzuch, lekko nad pępkiem 84 B-eps [...]
Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]
No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]
Jurys, pracujesz jako pielęgniarka?:-P Bull,hahaha, dzięki. no jak tylko pogoda i forma pozwoli to czemu nie:-P jako że się musze przyznać, iż w sobotę "letko" mnie poniosło na panieńskim to dziś wykorzystałam siłę i uderzyłam na dodatkowy trening pleców. fajnie, że po takich czitach mam tyle powera tylko że ostatnio hm...coś za często wpadają... [...]