Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]
Myślę ,że podciąganie w zupełności wystarczy ,żadne inne ćw nie da tyle korzyści .Wznosy tułowia z "delikatnym" obc będą wzmacniać twoj prostownik,i może pozytytwnie wpłyną na wadę.To moje zdanie.
Wiek : 15 lat Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : Siatkówka, piłka ręczna, aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas + sztanga\sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Zgadzam się z przedmówcą, twoje kośći nie są jeszcze uformowane cwiczenia z obciązeniami mogłyby przynieść nieciekawe skutki. Jesli jesteś dobry w innych sportach to rozwijaj sie w tym kierunku, kulturystyka nie jest sportem jakim poleciłbym swoim dziecią. A jeśli ci zależy na wzmocnieniu sie to polecam podciąganie oraz inne cwiczenia z [...]
A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na [...]
Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]
Pompki, podciąganie, unoszenia tułowia, na końcu unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy. do 5 serii, ćwiczenia mają być tak ciężkie byś robił 8 do 12 powtórzeń. Na wytrzymałość możesz nawet i po 20 powtórzeń. Pamiętaj, na brzuch nie musisz robić więcej niż na inne partie.
dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]
Zgodnie z radą wezmę się za coś prostszego, lecz konretniejszego. Spojrzałem na plan w linku, pogrzebałem jeszcze troche na internecie i w rezultacie znalazłem coś poniższego co zamierzam wprowadzić w życie: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]
jak dla mnie to za szybko bierzesz się za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało [...]
Przykro mi ale nie moge go znalesc;( hmm skusze sie znowu na to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]
w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]
Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? jeśli z siadami to nie ma potrzeby,jeśli z ciągiem to mozesz dorzucić. Czyli proponujesz zacząć od nie dochodzenia to upadku mięśniowego,zaniżyć troszkę [...]
Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]
@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]