Inne podciaganie

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy : mono 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: pp Ciężary w [...]

Witam! Może któryś z szanownych forumowiczów ma pomysł jak by można połączyć trening ten oto: http://www.sfd.pl/Trening_navy_seals-t61906-s3.html z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem [...]

Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na palce w [...]

Witam Wszystkich :) dlaczego siłownia? ponieważ chciałbym przybrać masy mięśniowej. Do tej pory ćwiczę w domu, tj. podciąganie, pompki, w różnych wariacjach, pilates i inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich/stabilizacja kręgosłupa. Potencjalnym problemem na siłowni jest zwężenie przestrzeni l5-s1, ponieważ nie mogę unosić ciężarów nad [...]

Witam:) do połowy lipca muszę zrobić 20 podciągnięć nachwytem siłowo, w tym momencie robię 7...nie mam drążka w domu i ktoś mi powiedział żebym robił pompki, bo to i tak wzmocni mięśnie obręczy barkowej,ale jak narazie doszedłem do 70 pompek w serii a podciąganie jak stało na 7 tak stoi:(...może ktoś mi pomoże?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

Witam! Od początku wakacji cwiczę na siłowni fbw mam dostęp do sprzętu, lecz gdy skoncza sie wakacje nie bede mial zbytnio czasu zeby chodzic na silownie i postanowilem cwiczyc w domu. Do dyspozycji bede mial tylko sztange i hantle. Ulozylem taki trening i prosze o ocenę i poprawki. NOGI: Wykroki ze sztangą 3s PLECY: -Wiosłowanie 3s KLATA: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moje FBW. Podciąganie sztangi w opadzie: 10/10/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu: 10/10/10/10 Płeć: Mężczyzna [...]

W grudniu po MC ponadrywałem sobie mięśnie pleców + pekniety dysk + wyszła wrodzona dyskopatia. Teoretycznie już nie jestem w stanie podnosić cięzarow i cwiczy na silowni ale to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy i [...]

Witam mam 13 lat. zaczynam ćwiczyć... Zorganizowałem sobie plan ćwiczeń i chce się dowiedzieć czy jest on dobry. 1.ROZGRZEWKA 2.ĆWICZENIA -20 BRZUSZKÓW 4SERIE -8-10 POMPEK 4 SERIE -12 KOLANA DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE 4 SERIE -20 PRZYSIADÓW 4 SERIE -3 PODCIĄGANIE NA DRĄGU DO GÓRY 3 SERIE Jak myślicie cz jest on dobry? Z góry dzięki za pomoc! [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat ( w październiku) Waga: 59kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jedynie ograniczenie słodyczy i fast foodów do 0,omijanie gazowanych napoji, Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Tak jak napisałem w ankiecie narazie rozeznaje się w swoich możliwościach więc ciężarów nie pisze i szlifuje technike. Podpowiedzcie czy jest w miare okej i co ewentualnie zmienić. Thx. Zestaw A 1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen) 2. Przysiad sztanga na karku 3. MC 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Tricepsy, pompki na 2 [...]

Witam, wykonuje 4 nastepujace cw na barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy (ponoc lepiej wchodzi niz wyciskanie przed glowa, ale zwieksza sie prawdopodobienstwo kontuzji) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Moje pytanie brzmi, czy ostatnie cwiczenie z podciaganiem [...]

Witam mam pytanie dotyczące treningu FBW dla początkujących (plan podam niżej). Mam 16 lat, 183cm wzrostu, waga 73 kg. Zaczynam chodzić na siłownię i znalazłem taki plan, i chciałbym się was zapytać czy to dobry plan, czy może mi zaszkodzić w rozwoju itp. + proszę o porady itp np. jakiś inny plan treningowy. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. [...]

Witam!! Bardzo bym prosił specjalistow o ocene mojego planu i korekte jesli to konieczne,z góry dziekuje za wszystkie sugestie i posty!! A więc jestem endomorfikiem: Wiek 21 lat Waga 89 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba, Masa Staż 6 miesięcy Aktywność fizyczna - czasami gram w kosza albo inne sporty ale tylko rekreacyjnie 3 treningi [...]

witam. chce dorzucić 2x (może 3) CF jako uzupełnienie treningów bjj. bjj trenuje 2-3 x w tyg. Do tego praca więc Cf jest idealny gdyż nie zajmuje wiele czasu. przechodząc do sedna- powinienem wybrać 2 WODy i ćwiczyć nimi powiedzmy 1-1,5 miesiąca??i potem kolejne inne? myślałem o: 1.Fran - Thruster - Podciąganie na drążku 3 SERIE: 1. 21 [...]

Witam , chciał bym od następnego treningu pleców , zacząć sie podciągać szerokim uchwytem , nie wiem czy starczy mi siły by wykonywac pełne serie . Słyszalem , ze podciaganie nawet rozłozone na wicej seri po mniej powtorzen jest dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy ciała Staż treningowy [...]

Witam! Za 2 tygodnie mam egzamin na uczelni, a jednym z testów będzie podciąganie na drążku nachwytem. Termin egzaminu zaskoczył mnie na cyklu masowym i jestem w stanie teraz wykonać 8 podciągnięć, czyli niewiele, muszę ten wynik trochę poprawiać. Zastanawiam się jak to ćwiczyć. Codziennie rano biegam na siłowni, może przed każdym biegiem [...]

Ćwiczę takim FBW i mam pytanie czy martwy ciąg robić na każdym treningu czy np. co środę żeby nie przeciążać tak kręgosłupa?? 1. Przysiad 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 4. Wiosłowanie w opadzie 3x10 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x10 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Co sądzicie o takich planach : Plan A Przysiad przedni 3s Wiosło 3s wyciskanie na poziomej wąsko 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion ze sztanga 2s francuskie łamaną 2s +łydki Plan B Push Press 3s Martwy Ciąg 4s Podciąganie 3s max Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s pompki na poręczach 2s max uginanie ramion supinacja +brzuch [...]