[...] kregoslupa. Minimalna wada - odrazu fizjoterapeuta i zestaw cwiczen na prostowanie. Ludzie ktorzy nie zrobili tego to ci z krzywym 8 pakiem, klata co "nie rosnie", za malym bicepsem i innymi problemami wynikajacymi z sylwetki. Inne problemy to za ciasne 2 glowie, zabetonowanie biodra - ty jestes mlody, mozesz jeszcze zaradzic temu.
Czy mogłabym prosić o dokładniejsze opisanie tych ćwiczeń? Bo trener powiedział, że nie jest to jednoznacznie określone, bo np. MC są 3 różne rodzaje i teraz nie wiadomo o jaki chodzi. Jak pisze MC to chodzi o klasyczny ze sztanga, jezeli maja byc inne wersje czy modyfikacje to pisze wyraznie Przysiad, - jak przysiad jest elementem wytrzymałości [...]
MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]
"Hmm i mam dylemat jeden. Poniewaz aktualnie jade juz silowym i nie za bardzo mi to pasuje. Ale czy nie mozna byloby zmienic na bardziej taka tlenówke? W tych cwiczeniach i podobnych 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 Robie same maksy? I ten MC robilbym same maksy zalozmy 15+ powtorzen z 80 kg? Czy raczej zrobic [...]
1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening powinien trwac ? 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? [...]
moge sobie zamienic "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na "unoszenie sztangielek na przeminan do przodu w gore"? bo jakos tego pierwszego cwiczenia nie lubie ;) aha i (nie chce pisac nastepnego posta w suplementacji =/) dobrze bedzie jak bede bral XXL'a (Trec) 3x dziennie po 40g (rano, przed treningiem i przed snem), do tego [...]
Regulamin do wglądu. REGULAMIN II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel: • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych rekordów Polski w Wyciskaniu [...]
[...] – obecnie omega 3 gold, Dieta – bez konkretnej, staram się jeść zdrowo, 6 posiłków dziennie, opieram się na węglach gdyż białko źle na mnie działa Inne uprawiane sporty – bieganie (3 razy w tygodniu – interwały, podbiegi, bieg długi), basen (2 razy w tygodniu, tu opieram się na interwałach), od [...]
mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!! ************************************* mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly [...]
Sorry, ale nie czytałem (jeszcze) wszystkich postów w tym temacie. Wcześniej raz się o to zapytałem i dostałem odpowiedź czym można to zastąpic jednak nie znalazłem filmiku, który by pokazywał jak wykonywac to cwiczenie. A teraz już nawet nie pamiętam nazwy tamtego cwiczenia. A nie mogą to byc szrugsy tak jak w pull1? Chodziło pewnie o [...]
Witam. 4.Face pull(Pull 2) moge zastąpic PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ??? Bo nie mam sprzętu do tego. 4.Podciąganiem tak.Wiosłowanie już pobudza inne rejony grzbietu(2 odmienne ćwiczenia) nie wiem czy zrozumielismy się ;] mi chodzilo o cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM tylko ze na płaskiej ławeczce i [...]
Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]
Masz podany zamiennik do żurawia czyli uginanie nóg na maszynie jednak jeśli nie masz do niej dostępu to żuraw łatwo zastosować z mocną pomocą rąk na początku bo to wymagające ćwiczenie. Jeśli nie to uginanie nóg z hantlą między nogami też się nada. Wiosłowanie sztangą masz w drugim planie, ale jeśli już to zrób jakieś inne na przykład z hantlami, [...]
To zależy co kto wybrał w etapie drugim bo mógł wiosłowanie, ale jeśli miałeś podciąganie na drążku to możesz sobie teraz zmienić ćwiczenie, założenie przypuszczam było takie żeby w każdym kolejnym mikrocyklu wprowadzać inne ćwiczenia na daną partie mięśniową żeby dać różnorodne bodźce treningowe. Skoro plan jest rozpisany na cały rok to się [...]
Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]
Dzień nr 23 Dziś jeszcze wolne, dopiero jutro na uczelnię, więc ponudziłem się dziś trochę, poszukałem sprzętu, gdyż z mojej inicjatywy siłowni na która uczęszczam zakupi nowy sprzęt Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem nachwyt 6x+0kg; 6x+2,5kg(FILM); 6x+5kg(FILM); 6x+7,5kg; 3x+10kg (i 4 z pomocą) (FILM) 2. wioslowanie podchwyt 10x56kg; [...]
Puma na stronie 7 odpowiadales jak powinno sie wioslowac jednoracz. jednak zaciekawila mnie jedna rzecz jaka powiedziales bo jest ona sprzeczna z innym masterem tego forum jakim jest WODYN przytocze Twoj fragment: Freesaman , Ja mam racje i Wodyn ma racje. Powod jest prosty. Cytujesz moje "podciaganie do klatki" a myslas o [...]