Inne podciaganie

Witam. Mam pytanie odnośnie przerwy. 20 grudnia wyjeżdżam i wracam 5 stycznia. Tam gdzie jadę będę miał do dyspozycji drążek wiadomo mogę robić pompki i biegać. Ogólnie teraz ćwiczę 4x w tygodniu + treningi ręcznej 3x Czuje się trochę ostatnio wypompowany zwłaszcza plecy bo dodatkowo robiłem treningi z podciaganie.pl i mam wrażenie że od jakiegoś [...]

Powiem tak, diety jako takiej rygorystycznej nie trzymam bo nie pozwala mi na to czas. Ograniczam weglowodany i tłuszcze. Nie jem słodyczy, nie jem fast foodow i tego typu gów... Błąd który popełniam to białe pieczywo ale i ono zostało ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje [...]

chcialbym teraz napisac jak się dostać. wiem, że chyba każdy zna to wszystko na pamięć, ale myślę, że może jednak komuś się to sprzyda. no więc.. aby się tu dostać, nie wystarczy strzeżyć zębów przed dowódcom, ponieważ nikt nie zostanie żołnieżem oddziału bojowego GROM-u, jeśli nie zaliczy morderczej,3-etapowej sel.Zacznijmy jednak od minimalnych [...]

[...] dostały się trzy kobiety. Po pewnym czasie zakwalifikowano jeszcze trzy. Wcale nie były to ..babo-chłopy Jedna wyglądała nawet filigranowo, uprawiała gimnastykę artystyczną. Inne tez przyciągały męskie spojrzenia. Do takich należy X. Śliczna brunetka o drob¬nych rysach. Ma 32 lata. ale wygląda na dwa¬dzieścia parę. Wzrost 167 cm. [...]

-wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry nogi blisko siebie w gornej czesci podstawy, angazujesz wtedy najmocniej pupe -przywodzenie nóg na maszynie siedząc pochylaj sie lekko do przody angazowac bedziez gorna czesc pupy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga :73/74 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po przerwie dwu letniej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, wyciąg Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane [...]

Witam mam małą prośbę abyscie mi doradzili czy taki plan na siłownie ma sens, a wiec troche info: mam 18 lat, waze 72kg trenuje 5x w tygodniu Ju-Jitsu i do tego dorzucam 2x w tyg siłownie, całe cialo. -Przysiady wykroczne 3x 16 (30kg obciazenia) lub przysiad z partnerem 3x 10 (60-70kg) -Martwy ciag 3x10 (90kg) -Uginanie ramion ze sztanga 3x8 [...]

I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy [...]

Dobrze też dodać inne wspomagajace ćwiczenia przy podciaganie nie samymi plecami pracujesz, ręce też pracują, jaki masz cały plan na plecy czy tylko to podciąganie.

Drazekm żyjesz coś pompujesz ? Robimy 19 listopada Otwarty Puchar Polski w pompkach na komendę na mini poreczach & podciaganie na drążku w 3 próbach na max . Choc wiem że do zawodów masz inne podejście niz ja ale na wszelki wypadek informuje . Temat pewnie dzis albo jutro z zapowidzia zawodów się ukaże w dziale Aktualności i Sporty Siłowe :-) [...]

Plan z postu RIona jest dobry, nie musisz go zmieniac/poprawiać. Jednak ja odzuciłbym maszyny i polecił Ci inne cw: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie wyciskanie sztangielek 3s Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Podciąganie sztangi w opadnie ( wiosłowanie) 3 serie i tutaj jakies cw na prostowniki [...]

kosiak musisz wziąć bombę u mnie średnio dupa nie trening zrobiłem wyciskanie skos 4s rozpiętki płaska 4s i koniec.... zero sił, motywacji, powera grrrr oby jutro było lepiej w planie podciąganie na drążku +20kg i wiosło sztangielką 62kg ale plany to tylko plany.... pidzejo - ja teraz mam inne podejście. Jak podjem - to podjem. Trudno. Nie żyje [...]

SAME podstawy olej rozpiętki olej linki i inne pie.rdoły mój plan hst, który stosowałem 3-4razy był taki: siady wycisk płaska wiosło wycisk barki poręcze/+ew. młotki LUB podciąganie na drążku i szło na tym najlepiej! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:48:15

Witam cię ! jeśli chcesz spalić tłuszczyk to wstawaj raniusieńko i biegiem do Kościoła a potem spowrotem a tak na serio wstawaj rano i sobie pobiegaj lub jakieś inne ćwiczenia byle przed śniadaniem... co do brzucha obczaj atlas tam masz dużo ćwiczeń i większość z nich można wykonać w domu: 1. brzuszki 2. podciąganie nóg w zawisie(na drążku) 3. [...]

Więc tak-wystarczyło że napiszesz ogólny zarys tygodnia/podziału partii. Skoro dieta jest,inne partie rosną-błędu trzeba szukać w treningu,technice.. Twój trening ma b. wiele błędów-prócz źle dobranych ćwiczeń-wykonujesz nie anatomiczne ruchy-przez co jedziesz rotatory. -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x [...]

no to zaczniemy od planu jest kilka szkol co do FBW zajmijmy sie moze 2 "glownymi" 1 M ripppetoe wyznawal zasade planu stricte silowego i podstawowego przysiad wyciskanie na plaskiej MC 2 uzasadnione w rozsadny sposob odpuszczenie MC w dzien MC (nawet i wogole go nie wykonywanie) bo przysiady zalatwiaja prostowniki (dowod na to wykonaj [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego tricepsa. Po trzygodzinnym treningu caly bylbym martwy Dzieki za rade co do przygotowan do majestic. (Jesli chodzi o ciezar i technike to sie poduczylem tego w czasie tych dwoch miesiecy przerwy, pamietasz zreszta chyba.) edit: Poebalem kolejnosc, [...]

"nadmienię że wspomniani panowie zdecydowanie preferują minimum 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o plan dla kulturysty" i to zdanie Cię zdenerwowało? chciałem Cię tylko uprzedzić że prawdopodobnie wymienieni Panowie zamiast dokonać poprawy planu 3 dniowego z dniem barki+nogi napisaliby to co ja więc nie ma sensu trucia im tyłka umiem czytać [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]