Zapadnięta klatka.

Witam. Mam 17 lat i problem taki jak widac na zdjeciu. Co mam z tym zrobic? da sie jeszcze jakos z tego wyjsc? chcialbym aby klatka wypukliła się chodź trochę ..

Zacznij cwiczyc i porządnie jesc. Nabierzesz masy i defekt sie zmniejszy (a z czasem moze i nie bedzie go w ogole widac)
Ewentualnie przejdz sie do lekarza, ale on raczej to samo ci powie, albo da jakies hooya warte cwiczenia korekcyjne

No właśnie zaczełem chodzić na siłownie. Chodze już jakies 3 tygodnie. Wiadomo że po takim któtkim czasie nie bdzie widac efektów. Kupiłem juz sobie kreatyne i niedlugo bd chodzic na siłownie i cwiczyc wedlug planu . ale najwiecej cwiczen na klatke. rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi itd.

Kreatyne zostaw w spokoju, zupełnie jej nie wykorzystasz. Wrocisz do niej za pół roku.
Plan musisz miec. Cwiczen na klatke ma byc tyle samo, co na inne duze grupy, tzn ok 12 serii
Na razie nie ruszaj maszyn, rób zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach, wyciskanie lezac, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, uginanie sztangi, podciąganie szerokim, wyciskanie zza głowy etc.

jak kolega wyzej napisal, rob cwiczenia zlozone, bo one glownie pomagaja zwiekszyc mase naszego ciała.
nie cwicz tylko klatki bo duzo stracisz, cwiczenie najwiekszych grup miesniowych wplywa na jakos produkowanego testosterony przez nasz organizm, co pozytywnie wplywa na przyrost masy i siły całego ciała, przykladowo - robiac przysiady, sprawiasz, ze trening klatki jest bardziej ewektywny, i na odwrot

pozdrawiam