Fuuun

[...] wieczorkiem, siłka i bujanka po ośce :D hehe MISKA 1-130g owsianki, 30g whey, 400ml mleka 2-230g kurak, 150g ryż, banan 120g 3-230g kurak, 130g ryż, 4 naleśniki %-) 4-200g kurak, 130g ryż, jakieś owoce 5-serek wiejski/twaróg/whey (?) 200/200/30g(?) piąty i czwarty posiłek jeszcze przede mną ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-09 22:53:42

[...] Fajny trening ;-) MISKA 1-130g owsianki, 30g whey, 400ml mleka 2-250g kuraka, 180g ryżu, warzywa 3-150g kuraka, 150g ziemniaków, warzywa 4-180g kuraka, 150g ryżu 5-150g twarogu + trochę dżemu piąty posiłek przede mną, jutro plegar bic i tric, troche nayebane ale nie ma jak inaczej %-) bedzie moc Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-14 23:58:26

[...] 400ml mleka 2-200g kury, 150g ryżu, brokuły 3-200g kury, 100g ryżu, 30g whey, 100g frytek %-) 4-200g kury, 100g ryżu, banan 5-200g twarogu, 70g orzechów Przed tren 3 caps thermo stima, dobrze podziałało, termogeneza i potliwość fest %-) pobudzenie też fajnie ;-) W mc jest zapas wiec gitara ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-15 23:02:07

[...] pleców przede mną. A niedziela węgli dam tylko ze 30gram, i kcal będzie około 2000 ;-) Jeszcze parę udoskonaleń co do diety miska w normalny dzień : kcal : 2100min/2300max b- 140g/160g t- 125g/160g w- 30/40g miska w dzień ładowania węglami : kcal : 3000min/3200max b- 155gram t- 35gram w- 540gram Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-25 01:49:32

[...] jeszcze lepiej bo dzis zalało wodą, ale, żyły są na ramionach, barkach, klacie, kapturach i brzuchu, nigdy tak nie było, pomijając fakt tego że wyglądam jak góvvno to dzisaj jest całkiem fajnie fotki jakieś mam ale wstawie moze jutro bo musze isc spac bo zmęczony a rano musze wstac SIEMA %-) ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-27 01:33:22

To co dzis zrobiłem trening to masakra, ide sie ogarnąć umyć zjeść itd. i wszystko rozpisze co i jak ;-) Czyli we 2 daliśmy dzisiaj mocno po piźdz***:>???

[...] czy waga bd stała, czy trochę do góry pójdzie, zależy mi jak zwykle na czystym mięsie, i braku tłuszczu, wiec będę manipulował ilością kcal i makro, zobaczymy co z tego będzie. W planach jest w tym tyg zrobić 3x tren siłka, i 3x tren na macie tak na rozruch po chorobie, myślę że będzie git ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-09 15:27:43

[...] są na poziomie odpowiedim to jest git ;-) Staram się nie ładować cukrów tylko i białka z syfu ale każdy wie jak to czasami jest ;-) Tutaj pare fot z dzisiejszego treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c2ebe73e7f4a559e2a9d15d402f585.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a12449268c49a3884c836d72e3da58.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-13 00:17:56

[...] na środek pleców Tak samo wiosło końcem sztangi, na dobitke i dopompowanie krwi do pleców jeszcze bardziej.... Barki robione na damskich ciężarach ale dokładnie, byłem już zajechany po plecach to zrobiłem tak lajtowo ;-) Pozdrawiam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/797728e7940647d583ac5041c925c0c1.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-15 23:15:54

[...] na lekkie dobicie węgli ;-) Ogólnie przekroczyłem dziś o dużo tłuszcze więc zrezygnowałem z dobijania węglami aż do 400 bo to by było bez sensu, a kalorii ile miało być tyle mniej wiecej jest. Od jutra muszę się ogarnąć i nie dawać się już namawiać na takie rarytasy jak MEGA TŁUSTA KARKÓWKA %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-16 22:05:40

[...] "posiłku" wiec siły nie było za dużo. I skoksy zrobiłem na małych ciężarach ;-) ale z dobrym czuciem, nowe żyłki na barkach sie pojawiły i ciągną sie w strone klatki (na pompie) wiec jest progres lekki, ale jest ;-) Dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7533e96bb877405193217ebb89556028.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-23 01:19:32

[...] jak siły bd mniej to bd dodawał 2,5kg to proste ;-) Kaloryczność zwiększam z tygodnia na tydzien także progres być musi %-) ide robić jedzonko. A walka z ciężarem sie zacznie dopiero przy 4/5 tygodniu póki co luz. Plan rozpisany prowizorycznie przeze mnie ale lubię sobie tak testować ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-28 19:28:05

[...] robią na większych ciężarach niż ja dziś %-) ale nie szarżuje, zbieram moc na sobotnie nogi ;-) Ale robiłem mega dokładnie ;-) pompa zayebista, czasami fajnie skupić się na czuciu mięsnia, co nie zmienia faktu że następny trening klatki będzie robiony raczej siłowo %-) Za chwilkę dam fotki. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-11 19:55:46

[...] jak łapy, tylko 7 seri, ale ostatnie ćwiczonko fajnie zapompowało heheh %-) e: ciągów znów nie zrobiłem bo nogi zajechane po tabacie Video z wiosła półsztangą (ujęcie na plecy), oraz podciągania szeroko ;-) http://www.youtube.com/watch?v=fCm0N4VEgcI http://www.youtube.com/watch?v=WtL2_RRNCik Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-26 22:02:07

[...] bo ostanio zayebiscie mi się robi na mikro ciężarach, za to powoli i mega dokładnie, akurat to ćwiczenie ;) Co do diety to lece teraz chwilowo na low carbie staram się nie przekraczać 120ww dziennie. 220/240b i 130/140t jest teraz. Fajnie bo mniej wody siedzi pod skórą i ogólnie jest lepiej ;) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-10 14:56:03

[...] zrobiłem 9(+1) ruchów 90kg, i nie powiem po tej serii byłem już grubo zapompowany żeby zrobić 100kg więcej ruchów samemu %-) reszta jak widać. Barki mega powoli i dokładnie ;-) CARDIO po treningu : 14,30min, bieg, 2,8km wieczorem : ~120,00min, rower, 25km DIETA b-233 t-136 w-141 kcal-2706 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-10 15:18:27

[...] ale daje do porównania, i żeby sie coś tu działo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66f1dc546d04fedaff816599f146a9c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/877b432ee2354df6afa075fe440f85f0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7e15d673374231ad932839764a6a2a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad01b6735bec41fc9b8216752c967523.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-11 00:22:04

[...] 12x40 10x45 Wiosło sztanga podchwyt 12x40 10x45 8x55 Wiosło sztanga nachwyt 10x30 10x30 10x30 Szrugsy sztanga 25x30 20x30 BICEPS Uginanie ramienia młotkowo stojąc 8x17 8x19,5 6x22 6x22 CARDIO kvrwa dzis nie było a miało byc, %-) jutro pokręce dwa razy za to ;-) MISKA b-230 t-133 w-160 kcal-2776 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-13 03:06:35

[...] tak, rodzinka wyjeżdża na wakacje ostatnie w tym roku, około 20km od naszej chatki czyli blisko planuje parę razy ich odwiedzić rowerem, na miejscu jest też fajny teren do biegania także napewno z tego skorzystam skoro to ostatnie dni wakacji, siłownia oczywiście będzie grana ;-) więc luuz ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-16 02:03:43

[...] jeszcze jakimiś duzymi ilościami jedzenia. Jak jutro się obudzę i z brzuchem będzie już okej, to od jutra już lecę 3200kcal tak jak było zamierzone. ;) To by było na tyle na dziś Co do treningu to tak jak pisałem, jak ze zdrówkiem będzie git. To od środy/czwartku zaczynam się powoli ruszać ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-26 22:35:11