D2

[...] siedząc na maszynie 5. Uginanie nóg w leżeniu 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 8. Brzuch D2 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 4. Przysiady ze [...]

[...] z ryżem 2:30 - litr sojowego kakao jako deser 3:00 - pomiędzy posiłkami: smoothie 5:00 - przed treningiem: 50 g izolatu sojowego i wegański preparat wapnia z witaminą D2 (D3 nie jest wegańskie) 5:00 - podczas treningu piję litr napoju izotonicznego domowej roboty 7:00 - po treningu: smoothie z kreatyną, 50 g odżywki białkowej z różnych [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:10kg/10/10/10/10 D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:23kg/23/23/23/23 D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:58kg/58/58/58/58 Miska 1. 350g jaj 100g chleba 70g sera żółtego 2. 800g udka z [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:10kg/10/10/10/10 2T:11kg/11/11/11/11 D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:23kg/23/23/23/23 2T:26kg/26/26/26/26 D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:58kg/58/58/58/58 2T:60kg/60/60/60/60 Miska Nie pamiętam %-)

[...] 20 min A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 5s 15-8 + drop B. Hammer low row 3s 15-10 C. Wiosłowanie hammer jednorącz 4s 15-12 D1. Wiosło na wyciągu w siadzie 3s 10 D2. narciarz 3s 12 E. Ściąganie z góry klęcząc w bramie, 4s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Foto/Video/Komentarz Super szybki i intensywny trening. Później wieczorkiem i dziś [...]

[...] w opadzie 3s B3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s C1. Francuz leżąc łamaną 3s 12-10 tempo 4010 C2. Uginanie stojąc łamaną 3s 15-12 D1. Ściąganie uchwytem /\ 3s 12-10 D2. uginanie modlitewnik maszyna 3s12 E1. francuz stojąc jednorącz 3s 15-12 E2. młotki oburącz + jednoracz 3s 10+5 Foto/Video/Komentarz Dziś ostatni trening wypłukujący i w [...]

nocti: Tak jak wolisz! Rob zapas okk 2 ch powtorzen: Cobraf: 1:Ten wycisk jest w waskim chwycie! 2:Opuszczasz tylko do polowy zakresu, ok 20cm nad klatka... Rygi: 1:Jesli przeczytales post oryginalny to wiesz co mam do powiedzenia. Polecam jeden z planow w tym poscie! poszukaj troche. A przede wszystkim ; jesli klata nie poszla do produ w [...]

O rany. Doczytałam wszystko. W sumie mogę wywalić mój pamiętnik i tylko zaglądać do Ciebie :-P co mam robić jutro :-PP Ten przepis o ciecierzycy to jednak mógłby się pojawić w dzienniczku... Tak patrzę na nasze sylwetki i są dość podobne. Te bryczesy na udach. Ha! a teraz są modne takie spodnie z zakładkami w tym miejscu dla wieszaków więc jakby [...]

Kaniola - przecudowny widok!!! ta fota gór rewelacja; wnioskuję, że masz taki widoczek z okna!:) Jak coś takiego pięknego widzę to od razu się rozpływam....uwielbiam góry, mogłabym patrzeć i patrzeć.. Telewizja kłamie, radio kłamie - ah te nasze media Dziś zrobiłam pierwszy raz omleta!! pycha wyszedł!! ale o tym niżej. Z chęcią skorzystam z [...]

[...] z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2 B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0 C2. plyometryczne pompki 3x21 D1. prostowanie z liną zza głoyw 3x12 + NOS-X D2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 + NOS-X E. uginanie ramion ze sztangą 3x12 + NOS BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje 40 i 30 minut

[...] 4x8 B. wyciskanie sztanga skos szerzej o około po ok. 5 cm na stronę 4x8 + NOS ostatnia seria C. rozpiętki ławka płaska 4x6 + NOS-X ostatnia seria D1. brama z góry 3x15 D2. pompki 3xmax D3. kierownica z talerzem w wersji uniesienie w górę skręt opuszczenie 3x12 E1. uginanie ramion z hantlami z supinacja 6x12 E2. drag curl ze sztangą 6x8 [...]

[...] po bokach ud, pięty na podwyższeniu 7-7-14-14 C. ławka rzymska unoszenie tułowia z akcentem na pośladki 7-14-7-14 4 sek izometryk D1. martwy ciąg na prostych nogach 4x21 D2. coś ala wchodzenie na skrzynię ale z wykorzystaniem maszyny do podciągania z pomocą po prostu wciskałem nogą to nosidełko z oporem ze stosu 4x21 na nogę E. wspięcia [...]

[...] NOS-X C1. uginanie na biceps z hantlem ramię oparte o wewnętrzną część uda 4x8 C2. butterfly 4x15 C3. wyciskanie siedząc na maszynie 4x21 D1. wyciskanie hantli siedząc 4x12 D2. unoszenie ramion na bok w oparciu o ławkę pod lekkim kątem 4x15 + 5 częściowych każdy set BRZUCH 5 serii na maszynie 15-12 pow CARDIO dwie sesje po 45 minut dziś po 7 już [...]

[...] w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych każdy set D1. rozpiętki leżąc na podłodze 4x8 D2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8 E. MC 6x12 BRZUCH 6 serii spięć CARDIO 2 seseje po 45 minut

[...] treningu nie z tej ziemi%-) 29 stopni o koło 9%-) NOGI A. Przysiady 5x8 + regres na 15 pow B. hack siady 5x12 + NOS C1. wyprosty 4x12 C2. MC na prostych nogach z hantlami 4x12 D1. uginanie leżąc 4x10 + 10 częściowych D2. wspiecia jednonóż stojąc 4x8 CARDIO 20 minut bieżnia pod górę wieczorem 35 minut rowerka cały dzień piekarnik non stop mokry%-)

[...] podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS C. przyciąganie z dołu do brzucha jednorącz 4x15 D1. wiosłowanie w opadzie hantlami młotkowo 3x10 D2. ściąganie do klatki podchwyt 3x10 E1. ławka rzymska 3x12 E2.uginanie z hantlami stojąc 3x12 F. młotki 3x10 CARDIO 20 minut bieżnia po treningu żeby tradycji stało się za [...]

[...] leżąc na ziemii suwnica smitha 5x30 + w ostatniej kilka rest pause D1. wyprosty 4x12 + BPAKSTRIP set czyli co serie sztabka w dół i jazda aż do wyzerowania maszyny :-D D2. ławka rzymska wesja na poślady 4x12 z mocnym dopięciem E. wspięcia na hack maszynie stojąc do niej odwrotnie 5x20 F. wspięcia stojąc jednonóż z hantle 4x8 CARDIO 30 minut [...]

[...] B2. rozpiętki hantle skos 4x10 C1. brama z góry stojąc pionowo bez wychylania w przód 3x12 C2. pompki poręcze 3x AMRP D1. unoszenie na bok z linkami wyciągu dolnego 3x20 D2. unoszenie w przód z gryfem łamany podchwyt 3x12 E1. allachy 6x20-15 E2. wyciskanie hantli siedząc 2x10 arnoldki, 2x12 młotkowo, 2x12 klasycznie CARDIO 30 minut rano na [...]

[...] sztangi ławka płaska 3x10 B. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8 + dropset C1. wyciskanie hantli skos wysoki 4x10-12 C2. rozpiętki ławka płaska 4x10 D1. brama z góry 3x15 D2. unoszenie hantli na bok 3x15 E1. przenoszenie hantla 3x12 E2. unoszenie hantli na bok 3x15 F. wyciskanie hantli stojąc 5x10 + NOS G. uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] A. unoszenie na bok z linkami z dołu 6x20-15 B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS C. unoszenie na bok hantle 5x8 D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15 D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10 E. podciąganie hantli do mostka 4x12 F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12 G. kickback 3x12-10 H1. prostowanie z liną z góry [...]