Atlas ćwiczeń

Czesc, Postanowilem jedno pomieszczenie w piwnicy przerobić na domową siłownię, na której planuję ćwiczyć razem z dziewczyną. Zamówiłem pod cardio rowerek oraz bieżnię, teraz staram się dokompletować resztę rzeczy. Mam ławeczkę(mega stara, nie wiem czy nie wymienić)hantle z ciężarami, planuję dokupić sztangę i trochę więcej ciężarów, ale to [...]

TAK PLANUJĘ PROWADZIĆ MÓJ TRENING ATC W NAJBLIŻSZYCH TYGODNIACH! TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową [...]

Witam serdecznie forumowiczów Jestem tutaj nowy i nie mam jeszcze obycia na tym forum, także wybaczcie Poszukuję wszelkich informacji, począwszy od pomocy przy doborze diety, poprzez dobór ćwiczeń a skończywszy ew. na dobraniu wspomagających spalanie tłuszczu suplementów Podam teraz kilka informacji o sobie: Wiek: 30 Waga: 120 wzrost: 1,88 Jestem [...]

bardziej chodzi mi o to żeby ktoś naprostował mój zestaw ćwiczeń,który niestety nie został dobrze przyjęty w dziale dla zaawansowanych,z którego zostałem przegoniony tutaj,mam za sobą kilka lat nieregularnych ćwiczeń jedną sztangą,bez specjalnych planów,niedawno zakupiłem atlas,skromny atlas(drążek górny i dolny,motyle,wyciąg na nogi,posiadam [...]

[...] początkujący prosił bym o napisanie jakiegoś dobrego planu treningowego dla poprawy Rzeźby ciała. Prosił bym napisanie np jakie ćwiczenie na jakim sprzęcie np Biceps 3x15 -Atlas Wyposażenie bogate (w szkole) 1. Wypychanie ciężaru nogami, 200kg. 2. Stojak do ćwiczeń mięśni brzucha, triceps. 3. Wypychanie dźwigni, ćwiczenia mięśni nóg, 100kg. [...]

Zaraz koncze matury, nareszcie mam czas zajac sie soba :) Mam 18 lat, swojego czasu uprawialem sporo sportu (basen, tenis, kosz wszystko po 2x w tygodniu), ale w tym roku nie robilem prawie nic. Do dyspozycji w domu mam bieznie, laweczke do brzuszkow, hantle oraz atlas (kettlera, mniej wiecej taki: [...]

Czytając lekturę waszego forum , zauważyłem ze bardzo małą rolę przykłada sie do rozgrzewki. Jest to mój pierwszy artykuł na waszym forum, więc pomyślałem ze warto byłoby ładnie sie zaprezentować na wstępie więc myślę że podkreślę role rozgrzewki przed treningiem. Najpierw napisałbym ogólnie po co sie rozgrzewać:Mięsień w stanie spoczynku ma [...]

Zasady obowiązujące w dziale trening(przeczytaj zanim napiszesz swój pierwszy post na forum) 1. Zanim zadamy pytanie korzystamy z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą „SZUKAJ" (http://www.sfd.pl/search.asp) i czytamy posty podwieszone. 2. Jeżeli zajdzie jakaś nie jasność w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do [...]

Witam Posiadam taki sprzęt http://allegro.pl/profesjonalny-atlas-abarqs-twoja-domowa-silownia-i1419520642.html i hantelke http://allegro.pl/hantla-15kg-hantle-do-cwiczen-6-talerzy-i1411609185.html tyle że mam gryf + 2x2kg Mam go już prawie 2 tyg. poćwiczyłem trochę wszystkim czym sie da na atlasie i hantleką + pomki przysiady i brzuszki Wiem że [...]

Witam wszystkich forumowiczow:) Mam 26 lat w tym roku, a sport fascynuje mnie ju od 15 roku zycia. Sport staj sie dla mnie czescia mojego zycia, uwielbiam go i nie wyobrazam sobie jakby mial wygladac moj dzionek bez cwiczen:) Ostatnio duzo schudłam, okolo 20kg!!! Teraz przy wzroscie 157 cm waze 47kg, nie chce juz chudnac ale ladnie wyrzeźbic [...]

Witam, czytałem kilka tematów na ten temat, ale nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi. Chodzi mi o to że planuje kupić jakiś atlas do ćwiczeń, z innych tematów wyczytałem że każdy radził, że zamiast atlasu lepiej kupić wolne ciężary, ale ja już posiadam ławkę, gryfy, hantle, modlitewnik i 100kg. Jako że teraz nie mam jak ćwiczyć pleców postanowiłem [...]

Mam zamiar rozpocząć odchudzanie. Mam teraz długie wakacje. Jestem już po maturze. Studia zaczynają się dopiero w październiku. Mam więc ok. 4 miesiące wolnego czasu, który mam zamiar poświęcić na odchudzanie. Jestem bardzo zmobilizowany do tego. Zbyt duża waga powoduje, że mam zbyt wysokie ciśnienie krwi. Ogólnie sprawia to, że moje samopoczucie [...]

[...] 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Masy/Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac..;/ Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (do 60kg) Dieta: Tak jak powyzej napisalem. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Thermo Fat burner, efektow brak

Zacząłem nie dawno ACT mam pytania co do 3 ćwiczeń 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Na animacjach wszystko wygląda przejrzyście ale u mnie wygląda to tak że jak się zaprę się nogami to by unieść ciężar i go ponownie opuścić muszę pracować nogami a przecież nie o to chodzi. Czy więc to robić tak by przy opuszczania te ciężarki nie [...]

Witam! Ostatnio zakupiłem sobie atlas do ćwiczeń (Atlas Body Sculpulture Atlas BMG 4300) posiadam także drążek i kilka hantli. Prosił bym o ułożenie efektywnego prowizorycznego planu ćwiczeń, chodzi mi głownie o ćwiczenia na wzmocnienie siły rąk i klatki piersiowej. Zaznaczam że nie zamierzam brać żadnych używek, wszystko naturalnie. Mój wzrost to [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie Witam Was serdecznie. Tydzień temu postanowiłam coś zmienić i zaczęłam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam Atlas, wioślarz magnetyczny, stepper skrętny, hula hop z wypustkami, gdy jest ładna pogoda to rolki ewentualnie rower, jednak nie za bardzo przepadam za jazda na rowerze. [...]

[...] Góra, ul. Kościuszki 4 58-400 Kamienna Góra KLUB SPORTOWY "BOZ-REAKTYWACJA" UL. BOGUSŁAWA II 24 75-226 KOSZALIN Fitness Klub Aplauz Ul. Radiowa 1A 01-485 Warszawa Atlas Wesoła Torfowa 59 05-077 Wesoła KLUB ĆWICZEŃ SIŁOWYCH "WILHELM" ul Axentowicza 10 Nowy Sącz ...wilhelm.cba.pl Klub Sportowy Team Wrocław ul.E.Orzeszkowej 68/12 [...]

Witam, Przeczytałem sporo tematów na sfd, atlas na www.kulturystyka.pl/atlas i trochę mam bałagan w głowie jak ułożyć odpowiednio plan. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu wszystkich mięśni, bez przesadzania ze wzrostem masy, naciskiem na wyrzeźbienie mięśni itd. Od niecałych 2 miesięcy robiłem trening domatora. Mój plan, trening co 2 dzień: [...]

Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]

Mam 17 lat, waga 80kg i mam 183cm wzrostu. Nie ćwiczę regularnie, ogólnie jestem silny (chodzi mi po prostu o to, że nie mam problemu np. na zaliczeniu z WF'u podnieść całkiem spokojnie maxa - 65kg, bo więcej nie ma). Mam w pokoju atlas i potrzebuję jakiegoś planu na niego. Ma on niestety maksymalne obciążenie 50kg, a nie wiem czy można dokupić [...]