[...] przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w [...]
całkiem z dupy ten plan treningowy żeczywiście fajna gazetka taka kolowa no i ten gosc z tymi plecami i barami wielkimi prawie każdy kto ćwiczy plecy jest od tego ludzika szerszy atlas ćwiczeń z gifami mamy za darmo i nie musimy płacić , pozatym gratulacje za ustalanie tego planu tam, brak jest rotacji ćwiczeń i wogóle brak czegokolwiek tam [...]
Na początku spróbuj ułożyć sobie dietę. Poczytaj posty w dziale odżywianie/odchudzanie. Zobacz także atlas ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Wzrokowo zobaczysz sobie jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domowych warunkach wraz z hantlami. Po treningu możesz wykonywać aeroby by spalić trochę tłuszczyku.
Na tym planie masy raczej nie złapiesz ! Poczytaj troche o FBW a pozniej może zarzucić dopiero jakiś split. Co do pleców możesz ściągać drążek górnego wyciągu, wiosłowanie sztangą jak i na maszynach ale jeśli zależy Ci na masie preferował bym sztange, jest dużo urozmaiconych ćwiczeń. Najlepiej zajrzyj na atlas ćwiczeń.
Już za dużo tych poradników. Ja jak zaczynałem ćwiczyć to kupiłem sobie taki jeden z nich za 10 zł nna allegro. Później, gdy zarejestrowałem się na sfd, zobaczyłem, że to skopiowany atlas ćwiczeń i podwieszone posty. Jak widać niektórym sie nawet pisać nie chce tylko kradną czyjeś arty i sprzedają pod ogromną reklamą.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ atlas cwiczeń przyda ci sie w kazdym razie
atlas cwiczen --> http://www.kulturystyka.pl/atlas i wszystko jasne Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-02-01 14:14:08
Atlas ćwiczen ci pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zajżyj sobie na atlas ćwiczeń tam masz wszystko opisane: www.kulturystyka.pl/atlas
Spróbuj zobaczyc plany fbw zamieszczane przez innych i skorzystać z jakiegoś który ci bedzie pasować. Jestem w podobnym wieku do ciebie i troche niższy (21 lat 170 wzrostu)-jeśli ważysz ok 90 kg to czeka cie ciezka praca. Co do doboru ćwiczen wpisz na googlach atlas cwiczen-bedziesz wiedział jak ćwiczyć, a plan ułóż opierajac sie na tym arcie [...]
[...] przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w [...]
[...] przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w [...]
Dorzućić możesz na bary unoszenie hantli przodem w uchwycie młotkowym, unoszenie w bok w opadzie tułowia, cwiczen jest duzo. Wejdz na atlas cwiczen i tam masz wszystko ladnie rozpisane. Na duże partie 12-16 serii na małe 9-12
Początkujący? http://www.sfd.pl/temat169634/ - cykliczność grupa I http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - i poczytaj Atlas Cwiczeń o ile jeszcze tego nie zrobiłeś. To absolutna podstawa.
po pierwsze trening nie może byc tak często. Musi być czas na regenerację - to ona jest podstawą jakichkolwiek efektów. Ćwicząc tak często jak piszesz przetrenujesz się tylko... "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]
Istnieje cos takiego jak ATLAS CWICZEN http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Cwiczenie 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Pozdro PS. Edgar szybszy byles Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-22 17:35:05
Dlatego mowie, sluchaj swojego organizmu, czujez zmeczenie jedz wiecej, i jezli nie lubisz duzo tresci to najlepiej wyjdziesz jedzac produkty pelnokaloryczne. Np tlusty twarog, mieso tluste wtedy dobijesz zdrowo kalorii i nie zapominaj o warzywach. Jezli mozesz chodzic na silownie to idz, tam trener na pewno ci podrzuci jakis trening na poczatek, [...]
na dolne partie mieśni prostych brzucha dobre jest unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce ew. podłodze patrz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 16:11:22
Atlas Ćwiczeń-polecam no i artkuł "Porady Radka" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Bonski90 - opamiętaj się chłopie i przeczytaj co napisałeś: "Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
