35 powtorzen w serii;) Moze sie pomyliles? Jesli tak, to katastrofa.. Nie da Ci to ani, przyrostu ani niczego dobrego.. Wymeczysz miesien i tyle.. Jest taka zasada w cwiczeniach silowych: Ćwiczeń w seriach Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to [...]
czy jest mozliwosc zamiany paru cwiczen ( mam atlas i nie moge niektorych zrobic)?? musze zmienic francuskie w lezeniu, uginanie nog lezac i na biceps uginanie mlotkowe ( to moge zrobic ale chcialbym to zamienic na modlitewnik...tak sie da??)
Żeby mięśnie rosły potrzeba nie tylko ćwiczyć, ale również jeść, poprzeglądaj o technice wykonywania ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zważ też że jesteś dość młody, więc w tym wieku warto byś dbał o ogólny rozwój sylwetki, graj w piłkę, zapisz się na sporty walki itp
na początku poczytaj artykułu podwieszone w tym dziale/jak i dziale dla zaawansowanych (wiedza nie boli), pytanie co do wykonywania ćwiczeń? - jest atlas na forum, jest youtube, wszystko znajdziesz, dodatkowo dział odżywianie - bez tego ani rusz, jak ogarniesz te lektury (a będzie tego trochę) - wtedy zadawaj pytania, wklej trening do oceny (choć [...]
atlas jest do bani, powinienes to wiedziec po 9 miechach cwiczen :D ławka , stojaki , drazek , wyciag to podstawa , 76 kg obciazenia po 9 miechah to wydaje by sie być mało , ale nie wiem nie znam Cie ;) a ławka z 2 linku sie chwieje , to przyrządzenie do rozpiętek sie łamie , śruby kruszą , nawet stojaki nie są regulowane w tym chyba - mam [...]
przydała by ci się ławeczka i sztanga ale lepiej zebyś robił to tak Poniedziałek: klatka, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi oczywiście możesz po jakimś czasie zmienić trening a same ćiczenia na każdą partie mięsni poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a skoro jesteś początkujący to powinieneś robić tak 3 lub 4 [...]
Poniżej masz linka co do rozciągania z Atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jak chcesz konkretnie rozciągać się pod szpagat to mam dobry poradnik pdf na ten temat,podaj e-mail to Ci go prześlę.
szasz jak wykonuje się ćwiczenia (technika) bardzo ładnie jest to pokazane w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale poszukam jak będe coś miał to wkleje
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm w tym przypadku polecam ci trening domatora, ułuż sobie plan z tych ćwiczeń i rzuć do sprawdzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na spalanie kalorii najlepszy będzie trening siłowy. Następnie interwałowy i dopiero na trzecim miejscu jest trening aerobowy. Trening plyometryczny też jak najbardziej się nadaje do tego celu. Jeśli chodzi o ćwiczenie poszczególnych partii mięśniowych to zależy od tego jaki trening stosujesz. W FBW trenuje się całe ciało na jednej sesji, jak się [...]
[...] prawidłowe wyciskanie trójbojowe ( wersja w atlasie dla sezonowców lub "mózgów" ), szrugsy w opadzie, wiele rodzajów unoszeń na barki itp itp. Dużo by wymieniać. Atlas jest kompletny? 3. Nie miałbym nic przeciwko mówieniu do mnie "dzieciaku" jeżeli byś mnie znał. Nie znasz? nie pierd**. Nazywam Cie "jakoś"? nie. [...]
Osobiście sam nie mam zbyt dużego doświadczenia jeżeli chodzi o siłownię, sam trenuję w domowych warunkach. Proponuję poczytać podwieszone tematy. Planu ćwiczeń raczej nikt Ci nie ułoży, ewentualnie osoby doświadczone mogą dokonać korekty tego planu - dział chyba plany treningowe, poszukaj. Jeżeli chodzi o dietę to polecam dział dieta, podobnie [...]
Dieta redukcyjna do tego ćwiczenia aerobowe. Jakieś bieganie, jazda na rowerze etc. Siłownia uważam też Ci nie zaszkodzi, a wręcz bardzo pomoże. Co do ćwiczeń to jak jest dieta, to na brzuch wystarczą podstawy. Wznosy, skłony itp. Tutaj masz przykłady: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Tutaj masz zestaw ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pierw nabierasz masy a później to rzeźbisz . Co do diety zapraszam tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html