p3h , czytaj atlas ćwiczeń i nie gadaj głupot czas trwania treninug powinien zawierać sie w czasie 45-60 minut - tak jak kolega wspomniał , 1 h 30 to trwać powninien trening siłowy + 30 minut aerobów przerwy pomiedzy seriami mają byc długości 60-120 sekund tak jak powiedział Misiufhdd , jesli chcesz robic jakiekolwiek postepy -- nie tylko w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2004-06-19 21:29:26 Liczba szacunów: 0
kolego ja ze sprzetem: ławka + gryf prosty + 2x sztangielki robilem wszystkie partie miesni wiec nie opowiadaj mi bajek ze sie nie da. po.1 plan tragiczny nie ma co poprawiac po.2 ułóż sobie trening ACT i wklej tu do oceny po.3 uwzglednij wszystkie partie miesni po.4 uzyj wyszukiwarki po.5 jesli zadasz pytanie co to jest ACT to obiecuje ze Cie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-03-29 22:42:16 Liczba szacunów: 0
ehhhh jak sie juz uparles to zajrzyj do trójboju, wyciskacze Ci pomogą, tu ludzie raczej skupiają sie na rozbudowaniu calej sylwetki a nie tylko klatki co do planu ktory napisales...... ....przemilcze za malo tego, nie masz podstaw teoretycznych, nie licz na to ze Ci napisze gotowca, przeczytaj atlas cwiczen, to skarbnica wiedzy. pozdr.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-03-30 23:53:52 Liczba szacunów: 0
w tym wieku stary za bardzo tez sie nie forsuj trenigniem, przesadna dieta,suplementami i bron boze sterydami! To tak tylko na wszelki wypadek! Zobacz sobie ATLAS CWICZEN! Ogólnie trening na rzezbe - duzo powtorzen,male przerwy miedzy seriami,jedna grupa miesniowa 2razy gora3w tygodniu ale 2ci wystarczy! A tluszcz spalasz aerobami nie treningiem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2005-05-16 17:50:06 Liczba szacunów: 0
Spoko wczoraj przeczytałem prawie cały atlas ćwiczeń i gadałem z kumplem co na siłke chodzi, fakt ogólnorozwojówka to najlepsza metoda. Z tego atlasu dowiedziałem się również, że kolejność treningu poszczególnych grup mięśni na przełomie tygodnia, ma duże znaczenie. I mam prośbe czy mugłby mi ktoś rozpisać plan na trening 5 dni w tygodniu. [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2006-02-26 07:06:00 Liczba szacunów: 0
Planów tu nikt nie układa, no chyba że sobie Sam troszke poszukaj (posty podwieszone, wyszukiwarka, atlas ćwiczeń): trening redukcyjny, dieta. Później wrzuć do sprawdzenia (trening tu a diete do odżywiania ). Sezon się zbliża więc i sezonowców (leniwych) przybywa Pzdr EDIT: Poza tym przy tej wadze i wzroście nie wydaje mi się żebyś miał dosyć [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2007-01-21 18:34:27 Liczba szacunów: 0
ok mam nastepne pytanie. wlasnie mam w domy lawke,sztange taki bardzo ,bardzo podstawowy sprzet i chcialbym go w pelni wykorzystac.Wiec wczesniej obczajalem trening domatora.moje pytanie jest takie czy jest taki atlas cwiczen na laweczce??
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-10-10 21:48:32 Liczba szacunów: 0
Jedyne co mi do głowy przychodzi to: zła dieta lub brak odpowiedniej regeneracji, lub niepoprawna technika (np. zbyt wąsko trzymany gryf przy wyciskaniu na płaskiej). Ewentualnie źle dobrany ciężar. Rozwiązania? Na dietę: przekop spis tematów w dziale Odzywianie. Technika: jakiś atlas ćwiczeń z instruktażem wideo + przekopać spis tematów w dziale [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2013-05-07 17:00:58 Liczba szacunów: 0
Jedyne co mi do głowy przychodzi to: zła dieta lub brak odpowiedniej regeneracji, lub niepoprawna technika (np. zbyt wąsko trzymany gryf przy wyciskaniu na płaskiej). Ewentualnie źle dobrany ciężar. Rozwiązania? Na dietę: przekop spis tematów w dziale Odzywianie. Technika: jakiś atlas ćwiczeń z instruktażem wideo + przekopać spis tematów w dziale [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2013-05-07 17:06:36 Liczba szacunów: 0
Pon. Klata + biceps Środa. Plecy + triceps Piątek. Nogi + barki Teraz rozpisz jakieś ćwiczenia na te partie to ci odpowiemy czy są dobre czy nie. Widzę, że z siłownią masz mało wspólnego więc - nie bierz dużych obciążeń i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami. Polecam atlas ćwiczeń www.****** i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami. A jeśli [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2010-01-22 01:01:39 Liczba szacunów: 0
Suple sobie odpusc jak jeszcze nie chodziles na silke. Krotko mowiac szkoda kasy. Poczatkowo efekty sa bardzo dobre, co nie znaczy ze po 3 miechach bedziesz bral 150 na klate i mial 2 m w barach, az tak dorbze nie ma (zeby nie bylo) Poczytaj atlas cwiczen i jak ulozyc sobie plan, na tej podstawie zrob cos, daj do poprawki na forum i cwicz, dorbze [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2007-06-27 07:55:13 Liczba szacunów: 0
siema plan beznadziejny poczytaj atlas cwiczeń posty podwieszone i ułóż porzadny trening każdą partie 1 raz w tygodiu. użyj wyszukiwarki to znajdziesz mnóstwo gotowych treningów. jak ułozysz plan daj go do oceny. pozdro
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2005-05-22 12:34:48 Liczba szacunów: 0
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion -wykonanie-(gif 7.)Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Siadamy na ławce lub krześle, pochylamy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4505 Data: 2005-05-27 19:27:09 Liczba szacunów: 0
[...] francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen( na razie starczy) ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz pamietac o technice !! nie wazne ile dzwigasz - wazne jak to wykonujesz ! polecam Atlas cwiczen)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5469 Data: 2004-05-20 10:29:46 Liczba szacunów: 1
Czytałeś Atlas Ćwiczeń? Jeśli nie to przeczytaj, a później pytaj. A jeśli czytałeś to to źle. Przytoczę Ci jedno zdanie z atlsu które będzie odpowiedzią na twoje pytanie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: "Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu." Pozdrawia Kynek
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5757 Data: 2003-01-31 15:07:31 Liczba szacunów: 0