Atlas ćwiczeń

[...] TO TE, W KTÓRYCH PRACUJE TYLKO JEDEN STAW (PO KAŻDEJ STRONIE CIAŁA) ZŁOŻONE- KIEDY PRACUJE WIĘCEJ NIŻ 1 STAW (PO KAŻDEJ STRONIE) Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Hmm no dobrze, to wywalić sztangę, i podwyższyć każde ćwiczenia o jedną serię ??, tak by razem dawało 12 serii ? - wcale nie musi byc koniecznie 12 serii moze byc tez 11 i tyle własnie wychodzi w planie zaproponowanym przez Riona Czy może jakieś inne ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej polecacie ? Czytałem na atlas.pl, ale nie jestem pewny co do [...]

Zajrzyj do atlasu cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."

Witam. Plan treningowy którego celem jest redukcja ,nie musi różnić się od treningu masowego.Tutaj kluczową rolę odgrywać będzie dieta. Twój plan treningowy jest kiepski- można powiedzieć że niema nic wspólnego z planem treningowym. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu [...]

najpierw udajesz się tu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html potem zeby dowiedzieć się więcej na temat wszytskich ćwiczeń i ich nazw śmigasz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ogółem popatrz sobie na plany które są na tym forum a jest ich pełno zobacz jak powinien wyglądać prawidłowo ułożony plan.

Jesli szukasz ćwiczeń to polecam atlas (tam masz opisane jak poprawnie wykonywać cwiczenia) http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html A tutaj video z ćwiczeniami (pokazane jak wykonywać ćwiczenia) http://www.sfd.pl/Atlas_%C4%86wicze%C5%84_VIDEO%21-t249542.html Powinno Ci się przydać.

yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Lepiej nie zaczynaj ćwiczyć tak jak Twój koleżka. Mówisz, że ćwiczysz 4,5 miecha więc ułóż sobie konkretny plan na masę(jeśli to masa Cię interesuje) daj go do oceny na forum, ułóż dobrą dietkę i rośnij. Mam takie same zdanie jak Niekwestio ponieważ: 1.ZERO regeneracji!!! 2.Palenie mięśni 3.Przy Twoim stażu trening 3x na tydz w zupełności [...]

Tutaj masz setki ćwiczeń z hantlem jak i z obciążeniem własnego ciała: --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2c_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html skopiuj treść ankiety, wypełnij i wklej. Na temat treningu poczytaj tematy podwieszone w dziale, na temat diety tematy podwieszone w dziale odżywianie Do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (części ćwiczeń z Twojego planu pewny nie jestem %-)) Zmieniony przez - dhr-88 w dniu [...]

jak nie wiesz na 1 patrie trzeba przeznaczyc conajmniej 45min czyli 4 lub 5 cwiczen uluz sobie plan na kazda grupe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz podane wszystkie cwiczenia jak wykonywac pozdro Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-11 16:20:58

Rusek 4-5 cwiczen na partie? Po co? Po to zeby przerobic caly atlas na gownianych ciezarach i siedziec caly dzien na silce? Lepiej zapodac fajne ciezkie FBW lub HST zdr.

na treningu zamiast skosu dolnego i płaskiej rób wyciskanie na skosie górnym sztangą lub sztangietkami tu masz opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-04-01 22:05:13

super opisal to Michail w swoim "Atlasie cwiczen". http://www.sfd.pl/atlas jednak chwilowo (przynajmniej ja) nie mozna wejsc na ta stronke.

Z 20 kg to nie poszalejesz. Mozesz poprobowac wyskokow ze sztanga, wykrokow, wstepowania ze sztanga na podwyzszenie, albo takich przysiadow na jedna noge (stajesz w wykroku i uginasz do ziemi tylko tylna noge) i oczywiscie wspiec na palce. Jednak nogi mozna sobie cwiczyc tez bez obciazaenia lub z niewielkim obciazeniem. Sproboj na przyklad [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ duzo jest cwiczen na hantelke... ale ja bym ci proponowal zainwestowac ok 300 zl i kupic sobie gryf:) oraz jescze jedna hante:)

100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]

"ułóz fbw" Apokalipsa zastanawiam sie o co dokladnie chodzi z tym FBW? niewiem niestety.... czyli trening dwa razy w tygodniu kazda grupa miesniowa tak? Jak myslisz jak bedzie najlepiej jesli chodzi o serie. Duze grupy miesniaowe 4 serie male grupy 2,3 serie czy wiecej wogole? jezeli na duuze grupy po 4 serie to myslalem nawet czy nie [...]

Hmmm na mój chłopski rozum plan nie jest zły... aczkolwiek, jeśli nie masz całego planu z rozpiską dni itd to troche lipnie.. W takim przypadku możliwości jest wiele 2 dni ćwiczenia(zrobić na perfect ) jak Ci podpowiedział GrZeGoRr Zamienienie sztangi na wyciąg dolny -mp1984- tylko że tak jak on napisał jemu tak wchodziło lepiej, Ty możesz robić [...]