Plan na redukcje

Moim główny celem jest zejście do 80kg do końca Kwietnia. Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem. 3 razy w tygodniu planuje robić normalny trening plus 20 minut na bieżni/rowerku, a w DNT HIIT bądź normalne aeroby plus wiosłowanie. Pytanie tylko czy coś takiego ma sens. Plan treningowy wygląda tak.
-4 x podciąganie na drążku nachwytem ile się da
-4x pompki na poręczach ile się da
-4 x wyciskanie na ławce skosem w górę 12,10,8,6
-4 x wyciskanie hantel ( chodzi o cw na barki ale nie wiem jak opisać)
-4 x prostowanie ramion (na biceps)
-brzuch
Nie wiem czy dokładać coś na nogi z uwagi na bieganie/rowerek, oraz czy tyle ćw wystarczy. Trening w dużej mierze chciał bym oprzeć na ćw z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
Z góry dziękuje za wszystkie rady

Witam.
Plan treningowy którego celem jest redukcja ,nie musi różnić się od treningu masowego.Tutaj kluczową rolę odgrywać będzie dieta.
Twój plan treningowy jest kiepski- można powiedzieć że niema nic wspólnego z planem treningowym.
Zapraszam do lektury:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pozdrawiam.

Twoje założenia nie mają sensu .

"Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem"

po co ??

zaczynasz od tyłu , zacznij od fundamentu 1

1. ogarnij DIETE na tip top , bo jeśli chcesz redukować nadmiar tkanki tłuszczowej logiczne jest że musisz zadbać o odpowiedni skład ciała .

2. Ostatnio przerabiany plan: Split - to nic nie mówi SPLIT to system , szkielet .

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Dobra to zacznijmy od nowa dieta, nie jest póki co idealna ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu myśle nad HST plan był by taki
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5
W dni nie treningowe interwały na bieżni bądź rowerku. Co do wyników wyciskanie na płaskiej 70 kg> MC i przysiadów nie robiłem przez miesiąc z powodu problemu z kręgosłupem. Ale było jakies 90kg MC, 80 przysiad. Nigdy mi nie zależało na wielkich ciężarach w tych dwóch ostatnich ćw, bardziej starałem sie nauczyć poprawnej techniki.

korzystaj z najprostszych rozwiazan treningowych .

HST to zmutowany FBW .

bierz prosty program treningowy 2 zestawy FBW moga być tego typu .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

a co do celu manipuluj DIETA i ewentualnie areoby / interwały .

im wiecej konbinacji tym gorzej dla ciebie .