w lewym gornym masz zakladke portal a w niej atlas cwiczen, jak masz lenia skorzystaj z gotowych, ocenianych i poprawianych planow treningowych pozdro /zostalem uprzedzony Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-24 12:45:18
klimo ****a cztyaj ATLAS CWICZEN .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
ja polecam przestudiowac atlas cwiczen, i ulozyc sobie prosty plan na brzuch, na kazda partie brzucha, robic cwiczenia z obciazeniem 1-2 razy w tygodniu.
o planie atlas ćwiczeń nie za bardzo słyszałem a jeśli chodzi o dietę to każdy jest inny i takie coś układa się samodzielnie w dziale odżywianie pozdro
nei robi sie specjalnych przerw bo 'wchodzisz na cykl' ale robisz przerwy miedzy kolejnymi planami treningowymi z tego co piszesz wnioskuje,ze nei dzielisz zupelnie treningu na rozne mikrocykle (budowa sily, masy, rzezby, gestosc itd.) 2-3 dni przerwy są ok, pomiedzy poszczegolnymi treningami danej partii miesniowej, ale nie mozna np. 15tyg [...]
Dla początkującego na pierwsze 6 tygodni polecam ACT (trening obwodowy) wpisz ten skrut i poczytaj na ten temat (trzymaj sie go minimum przez 6tygodni), wpisz sobie Atlas Ćwiczeń i popatrz jak wyglądaja poszczególne ćwiczenia na dana partie mięśnia i rozgrzewka. A i nieszarżuj z ciężarami na poczatek bo tobie na zdrowie to nie wyjdzie,wiem coś na [...]
PIERWSZA sprawa napisz cos wiecej o sobie ANKIETA w dziale druga sprawa Nogi wiem jak jest w takim wieku wielu lubi sobie odpuszczac ale to nie jest tak trening nóg to podstawa bo to fundament twojego ciała druga sprawa przed przygoda z siłownia pocwicz własnym ciałem i dopiero idz podnosic ciezary, CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne [...]
Ale ćwicząc mięśnie grzbietowe również rozbudujesz te górne. Plecki powinieneś ćwiczyć na siłowni. A w domu wolałbym ćwiczyć np. barki, biceps, triceps. Fajnie jak byś miał drążek a z nim to nie problem. wystarczy trzepak to byś się mógł podciągać a to wg. mnie najlepsze ćwiczenie na plecki. A w domu również możesz ćwiczyć. wejdź na atlas ćwiczeń [...]
Tak, ale w fbw jest mniejsza intensywność, więc robiąc nawet 3 x w tygodniu je nic im nie będzie, wejdź na atlas ćwiczeń (regeneracja), zobacz ile trzeba przerw przy niskiej intensywności.