SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Atlas ćwiczeń

  • /---> Pomóżcie podszlifować plan <---/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.A JAK WYGLĄDA PLAN NA NOGI, BO JUŻ SIĘ ZGUBIŁEM- CO BĘDZIESZ NA NIE ROBIŁ?? NO I PODSTAWOWA SPRAWA- NIE BARDZO CHWYTAM O CO IDZIE- PISZESZ O CECHACH DYNAMIKI, A PYTASZ O ZALEŻNOŚCI MIĘDZY SIŁA I MASĄ?? 2..PO MODYFIKACJACH EWENTUALMNIE 3.DO SZYI RÓB SZTANGĄ-MASZ?? 4.TO ĆWICZENIE JEST NA TYLE AKTONY M.NARAMIENNYCH (BARKÓW) NIE NA PLECY [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4977 Data: 2003-12-08 23:29:49 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań...

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? polecam lekturke linka ktory podam ponizej- masz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-07-09 13:12:31 Liczba szacunów: 0
  • Za dużo białka?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobrze rozumiem? 204g białka, 102g tłuszczu, a reszta w węglowodany czyli 175g? Białka ma być więcej niż węglowodanów? Co do ćwiczeń najbliższą siłownie mam godzinę drogi z domu to jest 2godz na samą jazdę + pewnie 2 godz trening na siłowni nie mogę poświęcić tyle czasu na samą siłownie. Czy wystarczyło by kupić jakiś mały atlas do ćwiczeń? Np [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9243 Data: 2017-09-28 11:13:45 Liczba szacunów: 0
  • Ile seri na daną partię ciała ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12017 Data: 2011-04-23 22:54:38 Liczba szacunów: 0
  • prosze o porade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : WITAM WSZYSTKICH Oto post priorytetowy, czyli taki, w którym chcę przekazać niejako stale podstawowe informacje dotyczące treningu. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2003-08-20 15:29:28 Liczba szacunów: 0
  • Co do wolnych ciężarów zgadzam sie z poprzednikami. Ja zacząłem doceniać I przeprosiłem Atlas, wyciągi etc. po przebytej operacji, gdy Wolne ciężary nie wchodziły w gre. Wowczas tego typu maszyny sprawdziły sie świetnie. Obecnie Sam chcę odświeżyć sprzęt w moim prywatnym gymie dlatego tez szukam używanego atlasu do ćwiczeń Marbo MS-U009 ze starej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7654 Data: 2018-01-15 09:21:29 Liczba szacunów: 0
  • MOJ PLAN... CO Z CZYM ŁĄCZYĆ ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2005-03-15 18:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Co dokladnie nie jest zrozumiale? Nazwy cwiczen za wiele nie mowia? Jesli tak masz tutaj atlas i juz po klopocie: www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2008-07-17 15:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ prawdopodobnie kilkadziesiąt ćwiczeń

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 17:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na brzuch do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skłony w leżeniu płasko 4x30 - górna częśc mięśni brzucha Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 - dolna część mięśni brzucha Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 - dolna część mięśni brzucha Faktem jest że mięśnie skośne sa lekko z boku rozmieszczone i obwód talii się zwięszy, ale dbać o kondycję mięśnie musisz - kiedyś coś podniesiesz lekko a [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2006-04-14 23:01:00 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni - potrzebne dobre rady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Po długim namyśle (z którego pewnie i tak zbyt wiele mądrego nie wyniknie) poskładałem jakoś ten plan do kupy i podzieliłem na 3 dni. Gdyż moim zamiarem jest ćwiczyć standardowo poniedziałek, środa i piątek. Tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4307 Data: 2012-07-27 02:14:52 Liczba szacunów: 0
  • Przetrenowanie czy niedotrenowanie ???

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3132 Data: 2011-03-31 10:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prosba do znawcow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się ich kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, stawów, ścięgien). Była o tym mowa we wstępie do Atlasu Ćwiczeń- rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7024 Data: 2002-12-10 15:59:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prosba do znawcow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam sie juz motac odnosnie tej rozgrzewki, czytajac atlas zrozumialem tak: 1 czesc: jakies wymachy, rowerek itp 2 czesc: cwiczenia ze sztangami, hantlami tylko z bardzo malym obciazenim 3 czesc: rozciaganie miesni ktore maja byc trenowane danego dnia Jezeli mozecie to napiszcie mi jezlio cos popierdzielilem. Aha i jeszcze ma kilka pytan [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7024 Data: 2002-12-12 14:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Dokładnie golooo- trenujeszi nie znasz ćwiczen?? OK- zapraszam do "Atlasu ćwiczeń"- lunk w podpisie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-01 10:45:52 Liczba szacunów: 0
  • choroba baastrupa leczenie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Przy nieodpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń może pojawić się ból , możne go zniwelować dbając o poprawną technikę ćwiczeń . O prawidłowej technice ćwiczeń poczytasz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10388 Data: 2011-05-23 15:47:04 Liczba szacunów: 0
  • Ok, to ja tez poprosze o poprawe mojego planu... Wiek:16( w styczniu 17) wzrost:187 cm waga:74kg Staz treningowy:1.5 roku (+ przerwy i niedokladnosci) Ektomorfik Cel:Masa Ogolnie jestem zdrowy, ale staram sie uwazac na moje plecy... Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-31 02:08:40 Liczba szacunów: 0
  • Jak byś jeszcze mógł te ćwiczenia napisać takimi nazwami jakie są w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to już wogóle było by ekstra

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 13:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 01:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnąć :/

    Post
    Trening dla początkujących

    Bez kłótni panowie! Viren wszystko wyjaśnił i myślę że zrozumiałe. Ja dodam od siebie, że częstym powodem braku rozwoju klatki jest dorzucanie ciągle obciążenia i robienie ćwiczeń coraz gorzej technicznie, także postaraj się zadbać o technikę ćwiczeń jak najbardziej- pomocny będzie tutaj atlas. Co do MC i Przysiadu to są to ćwiczenia angażujące [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2010-07-12 08:38:48 Liczba szacunów: 0