Atlas ćwiczeń

Dzięki bardzo, ten trening wygląda fajnie, jutro zacznę :D co do reszty ciała to ćwicze, ale tak naprawdę od jakis 2 miesięcy zająłem się treningiem poważniej, wcześniej jakieś proste obwody składające się z małej ilości ćwiczeń, typu pompki, skłony itp. Pomogło mi to sporo na siłę i ogólnie trochę poprawiło sylwetkę, ale nie wiele więcej. [...]

[...] przesunąłbym przysiady na początek, wykroki jako drugie, i dodaj coś na dwugłowe ud jako trzecie ćwiczenie przy przerabianiu tego treningu na rzeźbę kieruj się wskazówkami z Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas co do aerobów: polecałbym robić je w dzień treningowy, albo rano przed śniadaniem, albo po treningu. trening brzucha po ćwiczeniach [...]

<cos podobnego do pompek na poręczach?> a dlaczego nie pompki na poreczach? Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s przekombinowane, z jakiego powodu nie dasz co drugi trening? co to sa za nazwy? poszukaj tych cwiczen w atlasie i popraw nazewnictwo bo moga wprowadzac w blad. [...]

Zrób porządną masę a potem wyrzeźbij ją. A co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-04 19:09:33

Polecam to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 Nie koniecznie z obciążeniem, na początku może nie czuć pośladków, raczej uda, ale następnego dnia masz jeden wielki zakwas (jak nie robiłeś tego wcześniej) Jedno z lepszych ćwiczeń:P

Naprawde nie rozumiem ludzi ktorzy nie potrafia wybrac kilku cwiczen. Ja np. od razu zamiesciłem moj pierwszy plan na SFD ktory byl kompletnie do nieczego i nikt sie nie smiał, tylko poprawili i nie ma sie czego wstydzic. Przeciez to banalne ułozyc plan ktory i tak ma byc poprawiony. Pozatym tyle tego było: cyklicznosc Michaila, Masówki [...]

Witam, Musisz cwiczyc wiecej na srodkowa czesc klatki co pewnie juz wiesz :) a cwiczenia jakie bym polecal to wlasnie waski uchwyt a oprocz tego rozpietki linkami od wyciagu i krzyzowanie rak nad klatka. Wiecej cwiczen na te partie niestety nie znam. Poszukaj w archiwum a moze cos znajdziesz a do tego przejzyj stronke www.kulturystyka.pl/atlas [...]

Większość ćwiczeń na brzuch możesz wykonywać bez sprzętów. Wybierz coś sobie z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Do autora: Proponuje zacząć od ACT lub EWENTUALNIE bardzo lekkie FBW. Na początek polecam zapoznać się z Atlasem Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i oczywiście zabrać się za dietę, bo to przecież 60% sukcesu. Aaa no i przy Twojej wadze i wzroście to rzeźba to nie najlepszy pomysł Pozdrawiam

[...] Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i drukujemy :) Powodzenia!

Zerknij sobie na atlas, poszukaj ćwiczeń i ułóż jakiś plan, który będziesz mógł wykonać z dostępnym sprzętem

Wszystko zalezy co jest Twoim celem, czy masa czy siła. Oczywiscie kazde urozmaienie jest dobre. Przede wszystkim zajrzyj do atlasu ćwiczeń i poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam też art: http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html

no wiec tak... jezeli silownia bylaby tylko 2 razy w tygodniu, ewentualnie 3 trening mozna by rozpisac w domu... jednakze bedzie to trudne wlasnie przez kwestie malej ilosci sprzetu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to jest generalnie wiekszosc cwiczen jakie mozna wykonywac na kazda grupe miesniowa... zobacz ze trudno dobrac takie dwie grupy [...]

Super serie - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy [...]

Gdybym ćwiczył codziennie albo nawet co dwa dni to pewnie efekty byłoby widac a tak to zastanawiam się czy czasami sam nie szkodzę moim mięśniom ... <---lol (wiesz człowieku ,ze mięsnie rosną jak się regenerują?). POczytaj to :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest tam pare ćwiczeń domatora więc napewno znajdziesz coś dla siebie . pozdr.Jak [...]

nie no nie bierz nic narazie, możesz zrobić zamiast brzuszków ABS, pompki z obciążeniem na plecach, podciąganie się najpierw nachwyt potem podchwyt, i jest jeszcze masa ćwiczeń musisz trochę poszukać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to Ci może pomoże. :)

NA POCZĄTKU ZAOPATRZYŁEM SIĘ W TAKIE COŚ JAK NA ZDJĘCIU (EKSPANDER SKAKANKA I TO TRZECIE ALE NIE WIEM DO CZEGO TO MOŻE BYĆ )MÓJ NASTĘPNY ZAKUP TO Atlas do ćwiczeń GGM-GSO-017

Nikomu nie bedzie sie chciało ocenić tego planu (nie wyłączając mnie ) http://www.sfd.pl/temat239666/ <-- Zobacz jak tu jest ładnie rozpisany plan. Popraw swój w ten sposób. Poza tym spojrz w atlas i naucz sie nazw ćwiczeń

Nie zbudujesz prawdziwje siły bez treningu nóg- to najbardziej poobudzająca do rozwoju całe ciało grupa mięsni. Przysi9ady są jednym z najbardziej anabolicznych ćwiczen. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" [...]

1)SOG- Suma Otrzymanych Głosów, głosy mogą oddawać na użytkownika tylko abonenci forum. Głosy te opoważniają do 15% zniżki na artykuły z oferty specjalnej sklepu SFD(? jeszcze nie korzystałem więc nie jestem pewien, ale tak to rozumiem) 2)Dietę musisz ułożyć sam, ktoś z działu odżywianie może Ci ją pózniej skorygować. [...]