Atlas ćwiczeń

Michail dzięki za odpowiedz i rady, ale mam jeszcze pytania uzupelniające. Naprawdę przejrzałam Atlas ćwiczeń, ale nie mogę zidentyfikować paru ćwiczeń.Proszę opisz dokładniej które są to ćwiczenia albo przynajmniej jakie grupy mięśni ćwiczą: 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze [...]

Witam! Michaił, mam pytanie do Ciebie. W oczekiwaniu na cykl II dla grupy A postanowiłam ćwiczyć trening dzielony, ale niestety, jako że jestem zielonka w tej materii, nie mogę rozszyfrować niektórych ćwiczeń (na mojej siłowni również nie wiedzą). Wybrałam sobie program V, a zatem:(dzień pierwszy) ćwiczenie 2. wypychanie ramienia maszyny [...]

[...] więc jak to od jakiegoś czasu robię play lista z treningu jest dostępna, kto chce niech sobie zobaczy jak trenuje tylko z góry piszę to zawsze to nie żaden atlas ćwiczeń ;) Atlasy ćwiczeń są na necie od znawców jak znawcą nie jestem ja jestem od orania się na treningu ;)  Tak w skrócie trening fajny, może leciutko jakoś mniej siły, ale to serio [...]

PLAN B: 1. Przysiad bułgarski z nogą na piłce do ćwiczeń - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-bulgarski-z-noga-na-pilce-do-cwiczen/ ) 2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ ) 3. Martwy ciąg z gumą power band na barkach [...]

PLAN B: 1. Przysiad bułgarski z nogą na piłce do ćwiczeń - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-bulgarski-z-noga-na-pilce-do-cwiczen/ ) 2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ ) 3. Wiosłowanie w siadzie z gumą power band [...]

mpacko proponuję jeszcze się wstrzymać z tymi suplementami, narazie ułóż sobie dietę (niech ją zredukuje Norton lub Mawashi w dziale odżywianie), jedź tylko na diecie + witaminach typu Centrum. I po upływie 5-6 miechów zacznij stosować suplementy nie wcześniej. Takie moje zdanie... A co do Ciebie Tuningowiec, przeczytaj atlas ćwiczeń: [...]

kurde nie mam drązka w domciu i chyba cierpią na tym moje motyle , wiem wiem jest atlas ćwiczeń ale podajcie mi jakieś ćwiczonko które by było bardzo bobre na motyle bo jakoś te cio sa w atlasie jakoś nie podobają mi sie , mam w domciu tylko ławeczke , atlas , hantelki, ekspander, SOGi jak zwykle czekają Live Free, Die Well...That's All !!!

witam radass na forum przejzyj tego linka masz tu dokladnie opisane podstawy treningu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 poczytaj tez dokladnie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miłej lektury Mpacko- nieoplaca ci sie rzezbic tylko dlatego ze chcesz spalic troche tluszczu na brzuchu (tak strasznie ci zalezy na tym miesniu?) [...]

Roni poczytaj sobie caly atlas cwiczen a wszytsko bedzies wiedzial http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia Spłodzi legion śmiertelnych potomków A ślady ich przejścia znaczyć będzie Chaos"

ale sie tu nowych formuowiczow narobilo. witamy wszystkich. hex- TEN TWOJ PLAN TO ZRYTY JAK MOJ LEB PO 15 BROWARACH . ROB TKI PLAN JAK NA MASE JEDZIESZ. PON; BARKI BRZUCH SR; PLECY I BIK PT; KLATA TRIC PRZECZYTAJ ATLAS CWICZEN I DOBIEZ SE CWICZONKA TU MASZ LINKSA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ crrx- JAKOS NIEMOGE UWIEZYC W TWOJE WYMIARY Z [...]

Bagnucki: jestes cholernie wysoki, jesli chcesz dowiedziec sie jak trenowac, to tak jak juz mowil Strongbart przejzyj atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli chodzi o pore o ktorej trenujesz to wydaje mi sie ze jest bardzo zla, poniewaz, o tej godzinie czlowiek jest juz senny i zmeczony po calym dniu. Nigdy nie wydobedziesz z siebie [...]

Kileri musli są dobre, jak każde płatki naturalne! Yarek nie warto wyzywać byłych girl, mi na to duma by nie pozwoliła. Co do pomiarów to każdemu się zdarza! Dobrze że już skorygowałeś błąd! Mrowczy nie masz za dużo w domciu do ćwiczenia! Wejdź w atlas ćwiczeń (na samej górze najedź na "portal" i tam rozwinie Ci sie lista wybierz atlas i [...]

Scd spox Specu widzialem dzisiaj matrixa i musze przyznac ze wymiata na maxa, gdyby tylko Neo nie latal jak super man to by bylo wpozadku, ale i tak super. Najlepsza byla bitwa o hangar. Wafel te mafie nie maja zadnego wiekszego znaczenia, poprostu ludzie o podobnych zainteresowaniach i pogladach lacza sie w gupy zeby bylo razniej. W koncu zawsze [...]

Adrian: heh 2cm w łapie i 3 cm w klacie w ciągu 6 miechów ?! Ja zrobiłem w 6 tygodni 2-3 cm w łapie... z klatą podobnie. Do osiągnięciu sukcesu potrzebna jest też dieta, bo jak nie masz diety to tak jakbyś odpuścił 7 z 10 treningów... Ref: klatke męczysz 3 razy w tygodniu po 12 serii ?! Przetrenujesz się! Widzę wiele błędów. Klatka + ramiona - złe [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 jest coś takiego jak atlas ćwiczeń i można tam szukać a nie sie pytacie co chwile w sumie to rob to sztangielkami bo sztanga za ciężka ,by ci jeszcze ręce urwało

Nieźle wygladasz byq napisz co robisz na treningu, patrząc na ciebie to widze, że ostro pakujesz, nie jest łatwo połączyć trening na siłowni z treningiem piłkarskim w sezonie, napisz coś więcej. Nie możesz przemęczać nóg w trakcie sezonu treningiem siłowym. tu masz atlas ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - bodymaker w [...]

skądś cały ten opis znam z tego co pamiętam czytałem kiedyś atlas ćwiczeń korekcyjnych Owczarka i on podobne ćwiczenia polecał fajnie jakby wstawić grafikę Ale tak czy inaczej super art

PLAN A: 1. Wznosy bioder z gumą power band na biodrach + gumą mini band na udach - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wznosy-bioder-z-guma-power-band-na-biodrach/ ) 2. Przysiad sumo - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-sumo/ ) 3. Podciąganie ramion do brody z gumą power band - 4x 10p ( [...]

PLAN A: 1. Wznosy bioder z gumą power band na biodrach + gumą mini band na udach - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wznosy-bioder-z-guma-power-band-na-biodrach/ ) 2. Przysiad sumo - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-sumo/ ) 3. Wyciskanie nad głowę z gumą power band (OHP) - 3x 12p ( [...]

Dziś miska czysta. Chlebek odleżał jest trochę lepszy ale tak do krojenia na kanapki i smarowania np. masłem to się nie nadaje. Serniczek wczoraj sobie upiekłam w piekarniku i bardzo ładnie wyrósł ale taki jakoś mało słodki się wydaje ;P Przejrzałam sobie dziś atlas ćwiczeń i zrobiłam sobie ściągę ::-D 1. Rozpiętki [...]