Pon:Nogi(3x12Przysiady ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch
WTO:Biceps(3x12uginanie na ławce; młotki na siedząco;uginanie w powietrzu;uginanie o kolana)
Śro:Barki(12x3rozprostowywanie ramion;rozp ramion ze zgietymi plecami;unoszenie całych rąk)Brzuch
CZW:Plecy(3x12uginanie rąk za plecy;rozp ramion ze zgietymi plecami;podciąganie barków ze zgietymi plecami)
Piątek:Triceps(3x12rozp rąk na lawce;uginanie rak za głową;francuskie wyciskanie na leżąco)
Sobota:Brzuch
Niedz:Klatka(3x12motylek na leżąco;wyciskanie;unoszenie ramion)