Proszę o pomoc <!!!!!!!!!!!!!!>

Witam!
Ostatnio zakupiłem sobie atlas do ćwiczeń (Atlas Body Sculpulture Atlas BMG 4300) posiadam także drążek i kilka hantli. Prosił bym o ułożenie efektywnego prowizorycznego planu ćwiczeń, chodzi mi głownie o ćwiczenia na wzmocnienie siły rąk i klatki piersiowej. Zaznaczam że nie zamierzam brać żadnych używek, wszystko naturalnie.
Mój wzrost to 188(cm) a waga to ok. 73kg
Dziękuję za pomoc!
Pozdrawiam!

My jesteśmy tu od poprawiania planów terningowych a nie od układania jest tyle podiweszonych tematów... FBW , split , ACT od wyboru do koloru

jw.

Ułóz sobie planik i wklej ankiete działy bo niczego nie wiemy o Tobie...